笨大熊 2013/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

笨大熊台南
ID 52015

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10.2 km | 01:00:47 | 05:55/km

日期: 2013-12-11 06:44 - 地點: 鹽水-義竹-鹽水 - 天氣: 陰-下過雨微冷 - 平均心率: 22 - 卡路里: 897 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

Pace: 05'58" / 05'58" / 06'09" / 06'07" / 05'56" / 05'49" / 05'54" / 05'43" / 05'41" / 05'42" / 07'25" /

與昨日一般,5km前會喘呼吸無法平順,5km過後稍感鬆軟步伐略感輕鬆

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 330.93 km

XT 上傳 | 10 years ago

ricky tseng, 曾少均和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'58"	00:11'56"
3	06'09"	00:18'05"
4	06'07"	00:24'12"
5	05'56"	00:30'08"
6	05'49"	00:35'57"
7	05'54"	00:41'51"
8	05'43"	00:47'34"
9	05'41"	00:53'15"
10	05'42"	00:58'57"
10.2	07'25"	01:00'47"

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