蔡智宏(瞎跑團) 2017/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

蔡智宏(瞎跑團) 雲林
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蔡智宏(瞎跑團)

33.2 km | 01:30:17 | 22.1 km/h

日期: 2017-10-16 07:38 - 地點: 西螺 - 天氣: 好 - 平均心率: 115 - 卡路里: 971 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'43"

(16'43")

18.00 (-12.25)

5000 / 5000

2

13'22"

(30'05")

22.50 (-7.75)

5000 / 10000

3

13'27"

(43'33")

22.36 (-7.89)

5000 / 15000

4

16'25"

(59'59")

18.27 (-11.98)

5000 / 20000

5

09'56"

(01:09'56")

30.25

5000 / 25000

展開計圈分析

雲林

蔡智宏(瞎跑團)

謀說推

·

TCR 西螺往返兼負重訓練
#巧遇認真工作的義閔大
#全馬用兩鐵排乳酸也是很合理的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 416.97 km

GIANT TCR SLR2 2017

TCX 上傳 | 7 years ago

Ted, 陳曉慧和其他 44 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.3	1.7 %
2	17.7	-0.7 %
3	25.0	1.0 %
4	14.6	2.0 %
5	20.5	1.0 %
6	23.7	-0.3 %
7	21.7	-0.2 %
8	20.8	-0.4 %
9	20.6	1.0 %
10	26.5	-0.4 %
11	25.4	-0.1 %
12	24.2	1.3 %
13	27.7	-0.1 %
14	16.8	-0.2 %
15	20.9	-0.1 %
16	14.3	-0.4 %
17	9.4	-0.6 %
18	23.5	-0.2 %
19	19.0	-0.4 %
20	19.7	-0.6 %
21	26.1	-0.4 %
22	35.0	0.0 %
23	34.0	-0.2 %
24	29.8	-0.2 %
25	27.9	-0.6 %
26	28.1	-0.4 %
27	25.4	-0.1 %
28	33.0	-0.4 %
29	25.4	1.0 %
30	25.9	1.0 %
31	23.8	-0.4 %
32	24.0	-0.4 %
33	15.8	-0.2 %
33.2	24.0	0.0 %

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朋友動態

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