小夏(Han-Lin.Yang) 2017/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

4.5 km | 00:31:53 | 07:00/km

日期: 2017-10-08 09:57 - 總爬升: 204 m - 地點: 台中北屯特力屋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 282 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 30°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 07'23" / 07'11" / 07'31" / 08'00" / 07'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'59"

(06'59")

06'59" (+00'04")

1000 / 1000

2

07'01"

(14'00")

07'01" (+00'06")

1000 / 2000

3

07'06"

(21'07")

07'06" (+00'11")

1000 / 3000

4

06'55"

(28'03")

06'55"

1000 / 4000

5

03'49"

(31'52")

06'57" (+00'02")

549 / 4549

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

·

自主訓練_點哥西雙塔迎接跑-2_4.5K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 219.23 km

MIZUNO Wave Spacer AR4 8KS-31565 累積 : 4017.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

裕展, 陳小清和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	07'11"	00:14'34"
3	07'31"	00:22'05"
4	08'00"	00:30'05"
4.5	07'20"	00:34'07"

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