宇培德 2013/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

宇培德桃園
ID 11315

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50.8 km | 02:35:56 | 19.6 km/h

日期: 2013-12-08 06:45 - 總爬升: 521 m - 地點: 中壢>龍潭>大溪>中壢 - 天氣: 晴 - 平均心率: 105 - 卡路里: 4257 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

自主訓練，2013楓石門活動，許多人至石門水庫賞楓!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 50.82 km

XT 上傳 | 10 years ago

張仁煌, LIN 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.8	-1.6 %
2	23.7	4.5 %
3	25.0	1.4 %
4	19.8	2.6 %
5	21.1	3.4 %
6	28.1	-1.7 %
7	23.4	2.5 %
8	19.5	2.1 %
9	21.6	2.8 %
10	22.0	2.5 %
11	21.6	1.7 %
12	20.7	2.1 %
13	17.9	2.5 %
14	22.6	-1.2 %
15	22.4	2.2 %
16	21.1	2.0 %
17	29.5	-3.7 %
18	34.3	-4.2 %
19	23.8	-3.3 %
20	12.5	7.7 %
21	12.4	4.4 %
22	25.0	-5.5 %
23	8.8	9.6 %
24	11.5	8.8 %
25	12.7	7.8 %
26	13.9	14.7 %
27	15.5	-13.4 %
28	22.9	12.2 %
29	34.3	-22.2 %
30	19.1	-4.3 %
31	18.8	4.3 %
32	18.8	11.5 %
33	34.0	-7.1 %
34	25.2	-3.5 %
35	22.8	-2.4 %
36	27.3	-1.7 %
37	25.5	-1.7 %
38	37.5	-6.1 %
39	20.9	-3.9 %
40	22.8	-5.7 %
41	15.2	5.0 %
42	8.4	8.1 %
43	17.6	2.2 %
44	21.6	2.0 %
45	23.1	-3.0 %
46	24.5	2.2 %
47	19.5	2.0 %
48	20.0	-2.1 %
49	23.1	-1.8 %
50	24.2	-2.4 %
51	20.2	-3.7 %
50.8	-20.2	-1.5 %

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