9.3 km | 00:55:25 | 05:58/km日期: 2013-12-07 16:05 - 地點: 大勇國小 - 天氣: 晴.適合跑步的天氣 - 平均心率: 69 - 卡路里: 875 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 75%
Pace: 05'31" / 05'57" / 05'39" / 05'33" / 06'29" / 06'53" / 05'46" / 05'36" / 05'48" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" | 1031 / 1031 |
| 2 | | 05'55" (+00'25") | 997 / 2029 |
| 3 | | 05'39" (+00'09") | 1003 / 3033 |
| 4 | | 05'32" (+00'02") | 1012 / 4045 |
| 5 | | 06'33" (+01'03") | 1003 / 5049 |
| 6 | | 06'48" (+01'18") | 1006 / 6055 |
| 7 | | 05'46" (+00'16") | 1003 / 7058 |
| 8 | | 05'31" (+00'01") | 1013 / 8072 |
| 9 | | 06'00" (+00'30") | 1005 / 9077 |
| 10 | | 05'57" (+00'27") | 274 / 9352 |
持續我的慢慢跑.以不造成屁股疼痛為原則.
今天跑完之後遇到一位跑馬30年的阿財大哥.跟他請益閒聊了30分鐘.聽他訴說以前都是上凸台的高手.因為他常常在馬場遇到80歲以上的"老"前輩.那些高齡馬場老手.秉持天天跑.輕鬆跑.不求速度.健康的跑.儘管都已經是80好幾.90多的年紀.仍然是出現馬場.大半輩子都在跑步.目的就是在維持健康的人生.30年跑碼的阿財前輩把這些"老"前輩當作是標竿.那我這位菜鳥.還在想什麼?當然是跟著前輩的腳步ㄚ.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
152.41 km 
ASICS GEL-IMPRESSION 6 累積 :
827.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'57" | 00:11'28" |
| 3 | 05'39" | 00:17'07" |
| 4 | 05'33" | 00:22'40" |
| 5 | 06'29" | 00:29'09" |
| 6 | 06'53" | 00:36'02" |
| 7 | 05'46" | 00:41'48" |
| 8 | 05'36" | 00:47'24" |
| 9 | 05'48" | 00:53'12" |
| 9.3 | 08'20" | 00:55'25" |
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