11.4 km | 01:07:17 | 05:53/km日期: 2013-12-06 17:17 - 地點: 住家-大勇國小甜甜圈 - 天氣: 晴+涼涼的風 - 平均心率: 121 - 卡路里: 1042 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 70%
Pace: 06'15" / 06'14" / 06'01" / 05'57" / 05'36" / 05'34" / 05'41" / 05'50" / 05'37" / 05'40" / 05'51" / 07'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'14" (+00'43") | 1013 / 1013 |
| 2 | | 06'12" (+00'41") | 1001 / 2015 |
| 3 | | 06'01" (+00'30") | 1012 / 3027 |
| 4 | | 05'56" (+00'25") | 1002 / 4030 |
| 5 | | 05'34" (+00'03") | 1006 / 5036 |
| 6 | | 05'31" | 1012 / 6048 |
| 7 | | 05'44" (+00'13") | 996 / 7045 |
| 8 | | 05'48" (+00'17") | 1010 / 8055 |
| 9 | | 05'39" (+00'08") | 999 / 9054 |
| 10 | | 05'38" (+00'07") | 1008 / 10063 |
| 11 | | 06'10" (+00'39") | 1011 / 11075 |
| 12 | | 05'13" | 436 / 11511 |
在啃甜甜圈時.加入宗杰大的聊天行列.聽他述說100K的落馬經過.聽完由衷敬佩.這些馬場老將都會因傷落馬.我這個小老弟還不好好的照顧自己身體.我可是連初馬都還沒完成勒!
跟著前輩以6分速慢慢跑.這樣的速度好親民又舒服.為何一定要追求速度哩?健康.快樂.無傷地跑步是很好嗎(這才是我要的)?幹嘛搞壞自己身體..........
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
152.41 km 
New Balance M890RW3 累積 :
369.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 06'14" | 00:12'29" |
| 3 | 06'01" | 00:18'30" |
| 4 | 05'57" | 00:24'27" |
| 5 | 05'36" | 00:30'03" |
| 6 | 05'34" | 00:35'37" |
| 7 | 05'41" | 00:41'18" |
| 8 | 05'50" | 00:47'08" |
| 9 | 05'37" | 00:52'45" |
| 10 | 05'40" | 00:58'25" |
| 11 | 05'51" | 01:04'16" |
| 11.4 | 07'00" | 01:07'17" |
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