Chi_Rong_Chang 2012/09/23 訓練日誌 | Marathon's World

Chi_Rong_Chang 彰化
ID 4257

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半馬 | 01:50:47 | 05:15/km | 第6半馬

第三屆台灣白海豚盃半程馬拉松賽

官方成績
日期	2012-09-23
成績	01:50:47
總名次	150 / 1213
分組名次	86 / 900
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06"

00:50'33"

10 km

(00:50'33")

00:26'27" (+02'21")

15 km

(01:18'18")

00:27'45" (+03'39")

00:57'46" (+07'13")

20 km

(01:48'19")

00:30'01" (+05'55")

Finish

(01:50:47)

日期: 2012-09-23 06:38 - 地點: 芳苑 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1291 Cal

前天練跑的疲勞還在加上艷陽高照,只能以平常的水準跑完~
看來除了練上坡,中長距離的耐熱跑也要加強了,還好今天水分補充掌握的還可以,沒有抽筋情況...
期待看下週的銀谷路跑能再快一點.

賽後評分: 起跑時間建議提前30分
給 4 星

9月累積里程 : 130.50 km

New Balance CM1500 B 累積 : 605.6 km

M1 上傳 | 12 years ago

iosonopaul, 麵包超人和其他 17 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'47"	00:09'28"
3	04'50"	00:14'18"
4	04'51"	00:19'09"
5	04'57"	00:24'06"
6	05'07"	00:29'13"
7	05'14"	00:34'27"
8	05'23"	00:39'50"
9	05'24"	00:45'14"
10	05'19"	00:50'33"
11	05'20"	00:55'53"
12	05'30"	01:01'23"
13	05'40"	01:07'03"
14	05'30"	01:12'33"
15	05'45"	01:18'18"
16	05'43"	01:24'01"
17	06'02"	01:30'03"
18	05'59"	01:36'02"
19	06'13"	01:42'15"
20	06'04"	01:48'19"
20.4	05'30"	01:50'27"

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