12.9 km | 01:11:36 | 05:33/km日期: 2012-09-21 20:12 - 地點: 老地方 - 天氣: 有看到彎彎的新月 - 卡路里: 708 Cal
Pace: 06'55" / 05'54" / 04'56" / 04'43" / 04'41" / 05'18" / 05'23" / 05'27" / 05'25" / 04'42" / 05'00" / 05'48" / 08'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'54" (+02'15") | 1029 / 1029 |
| 2 | | 05'51" (+01'12") | 1009 / 2039 |
| 3 | | 04'53" (+00'14") | 1000 / 3040 |
| 4 | | 04'42" (+00'03") | 1009 / 4049 |
| 5 | | 04'39" | 1007 / 5056 |
| 6 | | 05'21" (+00'42") | 1006 / 6063 |
| 7 | | 05'25" (+00'46") | 1005 / 7068 |
| 8 | | 05'23" (+00'44") | 1009 / 8078 |
| 9 | | 05'22" (+00'43") | 1012 / 9090 |
| 10 | | 04'42" (+00'03") | 999 / 10090 |
| 11 | | 05'03" (+00'24") | 1003 / 11093 |
| 12 | | 06'01" (+01'22") | 1021 / 12115 |
近來頗受膝後窩痛所擾，所以都不敢跑快，今天在網路上看到下腳不要太前，下腳後要延伸長些，這樣會減少膝蓋的衝擊力。
為此，今晚雖然體力不是很好，也覺得要來試一下，於是在二公里的熱身後，邁開大步，配合185bpm下腳不要太前，來試跑一下，果不其然大概5步一個呼吸循環，不太吃力的跑出了4:45左右的速度，而膝後窩也只有少許的痛感。
三公里後不再跨大步，只是照著平時的跑法，也沒有掉速太多，嗯嗯！
心得：把下腳的地方放在身體軀幹的正下方，可能可以減少膝蓋的衝擊，讓雙腳可以用久一些哦！
下次找機會再體會一下！
9月累積里程 :
289.58 km 
Adidas Adizero Feather 2 累積 :
1087.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'55" | 00:06'55" |
| 2 | 05'54" | 00:12'49" |
| 3 | 04'56" | 00:17'45" |
| 4 | 04'43" | 00:22'28" |
| 5 | 04'41" | 00:27'09" |
| 6 | 05'18" | 00:32'27" |
| 7 | 05'23" | 00:37'50" |
| 8 | 05'27" | 00:43'17" |
| 9 | 05'25" | 00:48'42" |
| 10 | 04'42" | 00:53'24" |
| 11 | 05'00" | 00:58'24" |
| 12 | 05'48" | 01:04'12" |
| 12.9 | 08'17" | 01:11'36" |
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