16.6 km | 01:36:03 | 05:46/km日期: 2012-09-20 19:50 - 地點: 陽光公園 - 天氣: 陰不會太涼 - 卡路里: 914 Cal
Pace: 07'27" / 06'40" / 05'11" / 05'32" / 04'59" / 05'00" / 05'35" / 05'16" / 05'12" / 05'04" / 05'37" / 05'40" / 06'06" / 05'49" / 05'52" / 06'47" / 06'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'29" (+02'33") | 1023 / 1023 |
| 2 | | 06'34" (+01'38") | 1005 / 2028 |
| 3 | | 05'10" (+00'14") | 1011 / 3040 |
| 4 | | 05'33" (+00'37") | 1005 / 4045 |
| 5 | | 04'56" | 1006 / 5052 |
| 6 | | 04'59" (+00'03") | 1011 / 6063 |
| 7 | | 05'32" (+00'36") | 1006 / 7070 |
| 8 | | 05'20" (+00'24") | 1010 / 8081 |
| 9 | | 05'05" (+00'09") | 1006 / 9088 |
| 10 | | 05'04" (+00'08") | 1004 / 10092 |
| 11 | | 05'39" (+00'43") | 1010 / 11103 |
| 12 | | 05'43" (+00'47") | 1004 / 12107 |
| 13 | | 06'03" (+01'07") | 1006 / 13113 |
| 14 | | 05'47" (+00'51") | 1008 / 14121 |
| 15 | | 06'05" (+01'09") | 1012 / 15134 |
| 16 | | 06'44" (+01'48") | 1006 / 16141 |
昨天休跑一天，今天本想補回來，但是力不從心。
就給它亂亂跑一通，慢跑中就加個500M小衝刺(說衝刺是因為我找不到較好的形容詞)，所正就是胡亂跑就對了。
反正我跑步也沒有課表，也不想一成不變的按表操課。
讓自己有規律的運動，這才是跑步的極緻目標。
9月累積里程 :
289.58 km 
ASICS MARATHON SORTIE JAPAN DUO 累積 :
2782.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'27" | 00:07'27" |
| 2 | 06'40" | 00:14'07" |
| 3 | 05'11" | 00:19'18" |
| 4 | 05'32" | 00:24'50" |
| 5 | 04'59" | 00:29'49" |
| 6 | 05'00" | 00:34'49" |
| 7 | 05'35" | 00:40'24" |
| 8 | 05'16" | 00:45'40" |
| 9 | 05'12" | 00:50'52" |
| 10 | 05'04" | 00:55'56" |
| 11 | 05'37" | 01:01'33" |
| 12 | 05'40" | 01:07'13" |
| 13 | 06'06" | 01:13'19" |
| 14 | 05'49" | 01:19'08" |
| 15 | 05'52" | 01:25'00" |
| 16 | 06'47" | 01:31'47" |
| 16.6 | 06'37" | 01:36'03" |
展開計圈分析
留言 
