核心訓練

# 90/90張力呼吸 20組
# 棒式舉手 15次 x 2 組間休60-90秒
# 單腳橋式 12下 x 2 組間休60-90秒
# mini-band（雙條）弓步抗旋轉-左右各15次 x 2組，組間休0-30秒

上肢訓練

# 伏地挺身 8次 x 5 組，組間休30-60秒