12.0 km | 01:04:37 | 05:23/km日期: 2017-08-27 06:39 - 總爬升: 370 m - 地點: 基隆市立田徑場外圍 - 天氣: 晴れ 29.7-31.6℃ - 平均心率: 135 - 卡路里: 832 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 05'33" / 05'00" / 05'08" / 04'58" / 04'56" / 04'48" / 04'59" / 04'59" / 04'55" / 05'00" / 04'59" / 05'02" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+00'42") | 629 / 629 |
| 2 | | 05'11" (+00'23") | 649 / 1278 |
| 3 | | 05'04" (+00'16") | 639 / 1918 |
| 4 | | 05'06" (+00'18") | 628 / 2547 |
| 5 | | 05'00" (+00'12") | 655 / 3203 |
| 6 | | 05'02" (+00'14") | 641 / 3844 |
| 7 | | 04'58" (+00'10") | 639 / 4483 |
| 8 | | 04'55" (+00'07") | 650 / 5134 |
| 9 | | 04'48" | 671 / 5805 |
| 10 | | 04'53" (+00'05") | 650 / 6455 |
| 11 | | 04'52" (+00'04") | 641 / 7097 |
| 12 | | 04'59" (+00'11") | 634 / 7732 |
| 13 | | 04'59" (+00'11") | 641 / 8373 |
| 14 | | 04'56" (+00'08") | 637 / 9010 |
| 15 | | 04'55" (+00'07") | 630 / 9641 |
| 16 | | 04'58" (+00'10") | 649 / 10290 |
| 17 | | 05'03" (+00'15") | 641 / 10931 |
| 18 | | 05'03" (+00'15") | 645 / 11577 |
| 19 | | 05'10" (+00'22") | 625 / 12202 |
| 20 | | 05'01" (+00'13") | 629 / 12832 |
靜態伸展3分鐘
動態伸展3分鐘
配速跑12k(03:18/圏 = 5'30"/km)
GPS 12.85k, 實際上12k, 田徑場外圍(600m/圏 x 20 = 12k)
舒緩跑1.2k
慢走5分鐘
靜態伸展10分鐘
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
| 最大心率為163 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
232.46 km 
ASICS NEW TARTHER JAPAN TJR076_0123 累積 :
1062.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'00" | 00:10'33" |
| 3 | 05'08" | 00:15'41" |
| 4 | 04'58" | 00:20'39" |
| 5 | 04'56" | 00:25'35" |
| 6 | 04'48" | 00:30'23" |
| 7 | 04'59" | 00:35'22" |
| 8 | 04'59" | 00:40'21" |
| 9 | 04'55" | 00:45'16" |
| 10 | 05'00" | 00:50'16" |
| 11 | 04'59" | 00:55'15" |
| 12 | 05'02" | 01:00'17" |
| 12.9 | 05'05" | 01:04'37" |
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