楊文仁 2013/12/01 訓練日誌

楊文仁新北市
ID 47697

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楊文仁

恭喜破PB

半馬 | 02:11:15 | 06:13/km | 第6半馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	02:11:15
總名次	568 / 1789
分組名次	149 / 313
平均速度	06:13/km

官方證書

楊文仁

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26" (+01'22")

01:01'30" (+00'15")

10 km

(01:01'30")

00:30'04"

15 km

(01:32'05")

00:30'35" (+00'31")

01:01'15"

20 km

(02:02'45")

00:30'40" (+00'36")

Finish

(02:11:15)

日期: 2013-12-01 07:00 - 地點: 冬山河嘉年華 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1633 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'40" (+00'46")

1008 / 1008

06'17"

(13'01")

06'17" (+00'23")

999 / 2008

06'23"

(19'24")

06'22" (+00'28")

1000 / 3008

06'03"

(25'27")

05'59" (+00'05")

1010 / 4018

06'05"

(31'32")

06'04" (+00'10")

1000 / 5019

展開計圈分析

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今天天氣涼爽
跑起來沒啥負擔
沒爆心
放開來跑
跟著同伴們維持均速
HOLD住才是王道呀
破了PB
212真開心

賽前宣言: 跑步順便欣賞風景

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.74 km

MIZUNO mizuno wave creation 13 累積 : 618.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

霱兒, 劉妍均和其他 17 人說推

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觀看另 3 則留言

Rios 破風哥超強的!

2013-12-02 22:10 ·

1 個人推

楊文仁 HOLD著哥才是真的利害
追都追不到
讚啦!!!

2013-12-03 09:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'17"	00:12'59"
3	06'23"	00:19'22"
4	05'59"	00:25'21"
5	06'05"	00:31'26"
6	06'00"	00:37'26"
7	05'57"	00:43'23"
8	05'57"	00:49'20"
9	06'15"	00:55'35"
10	05'55"	01:01'30"
11	05'58"	01:07'28"
12	06'06"	01:13'34"
13	06'12"	01:19'46"
14	05'59"	01:25'45"
15	06'20"	01:32'05"
16	05'52"	01:37'57"
17	06'13"	01:44'10"
18	06'11"	01:50'21"
19	06'07"	01:56'28"
20	06'17"	02:02'45"
21	06'14"	02:08'59"
21.4	16'37"	02:16'02"