15.2 km | 01:26:00 | 05:38/km日期: 2013-11-27 19:53 - 地點: 成蘆橋-->八里自行車道 - 天氣: 越跑越冷~~ - 平均心率: 141 - 卡路里: 822 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73%
Pace: 05'56" / 05'32" / 05'32" / 05'40" / 05'32" / 05'32" / 05'40" / 05'44" / 05'20" / 05'36" / 05'52" / 05'44" / 05'36" / 05'44" / 05'36" / 06'16" /
因為有預感汐止晚上會下雨，故前一天就把跑步家當帶著，打算下雨就回五股跑，結果.........汐止果然下雨，五股就噴個意思意思~~XD
本來打算往八里至7.5k折返，共15k後喝點水，再繞微風運河一圈剛好20k，但............天氣越來越冷，再加上風超大，15K時一陣大風吹來，也順便把意志力給吹跑了，所以最後5k就沒跑了~~XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 200.59 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'32" | 00:11'28" |
| 3 | 05'32" | 00:17'00" |
| 4 | 05'40" | 00:22'40" |
| 5 | 05'32" | 00:28'12" |
| 6 | 05'32" | 00:33'44" |
| 7 | 05'40" | 00:39'24" |
| 8 | 05'44" | 00:45'08" |
| 9 | 05'20" | 00:50'28" |
| 10 | 05'36" | 00:56'04" |
| 11 | 05'52" | 01:01'56" |
| 12 | 05'44" | 01:07'40" |
| 13 | 05'36" | 01:13'16" |
| 14 | 05'44" | 01:19'00" |
| 15 | 05'36" | 01:24'36" |
| 15.2 | 06'15" | 01:26'00" |
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