輕鬆慢慢跑，全程以專注在跑姿的腳掌著地位置，以蹠球部著地，企圖修正自己的以腳掌外測小指著地習慣，同時加強訓練雙腳的支撐肌力，因為當步頻加快時，雙腳的支撐力是非常重要，否則快速的步頻，將會造成雙腳各關節（踝．膝．髋）無法支撐瞬間衝繫及反彈力，而這需靠練習及重力訓練（目前最欠缺重力及肌力訓練了，只能靠跑步距離拉長來日益加強），神岡半馬讓我體會到，在追趕第二領先群的跑友時，發現大家的步頻皆很快，但步距較小，而我當時的步距有稍微大了一點，所以可追趕到部份相同步頻的跑友，在神岡半馬的末段每公里約在4分20秒(16公里時--4"24，17公里時--4"22，18公里時--4"19，19公里時--4"15，20公里時4"19，21公里時--4"19．）想想當下，似乎狀況不錯，只可惜沒有試著加速到每公里４分速，但若加速到４分速應會”軟腳”吧！還是紥實的訓練後再來加速練習．．．．．．．