DakotaDe 2013/11/24 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

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DakotaDe

半馬 | 02:18:26 | 06:33/km | 第12半馬

扶輪情台灣心蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2013-11-24
成績	02:18:26
總名次	259 / 647
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'44")

00:29'44" (+02'28")

00:57'00"

10 km

(00:57'00")

00:27'16"

15 km

(01:37'32")

00:40'32" (+13'16")

01:13'17" (+16'17")

20 km

(02:10'17")

00:32'45" (+05'29")

Finish

(02:18:26)

日期: 2013-11-24 06:59 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2013 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%

新北市

DakotaDe

超馬女王, 雅芬姐~

留言

這比賽好好玩, 11K 開始有大坡, 坡陡腳也抖....

是蘆慢的訓練路線之一, 難怪蘆慢臥虎藏龍, 常常練這種大坡果然成效很棒!

今天也因為會場離我家近, 所以今天刻意跑過去跑回家, 湊湊30K LSD, 畢竟很久沒有跑全馬, 下星期有冬山河42K, 要稍稍練一下才是..

花絮: 我不知道今天路線居然有經過我家...我深深的體悟到有家歸不得的感覺阿XD

賽前宣言: 量力而為!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.30 km

XT 上傳 | 11 years ago

@張小弟@, teakey88 和其他 15 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Albert Lee 完賽完賽熱烈玩賽 .....恭喜恭喜熱烈恭喜.....

2013-11-26 15:01 ·

1 個人推

DakotaDe 謝謝Albert 大, 您也是勇腳一位^^

2013-11-26 22:30 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'01"	00:12'22"
3	06'01"	00:18'23"
4	05'48"	00:24'11"
5	05'33"	00:29'44"
6	05'24"	00:35'08"
7	05'14"	00:40'22"
8	06'08"	00:46'30"
9	05'15"	00:51'45"
10	05'15"	00:57'00"
11	06'24"	01:03'24"
12	09'34"	01:12'58"
13	08'19"	01:21'17"
14	09'36"	01:30'53"
15	06'39"	01:37'32"
16	08'14"	01:45'46"
17	06'14"	01:52'00"
18	05'42"	01:57'42"
19	06'52"	02:04'34"
20	05'43"	02:10'17"
21	06'26"	02:16'43"
21.2	11'12"	02:18'30"