7.8 km | 00:36:01 | 04:35/km日期: 2017-08-01 19:45 - 總爬升: 230 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 437 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 05'07" / 04'56" / 05'01" / 07'00" / 09'19" / 06'45" / 09'05" / 07'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" (+01'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'56" (+00'59") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'01" (+01'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'44" (+00'47") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'57" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'15" (+00'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'09" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'35" (+00'38") | 843 / 7843 |
依舊 I 強度課表
怠惰了一週
後果是跑到很想吐……
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
45.76 km 
ASICS 虎走 累積 :
288.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 04'56" | 00:10'03" |
| 3 | 05'01" | 00:15'04" |
| 4 | 07'00" | 00:22'04" |
| 5 | 09'19" | 00:31'23" |
| 6 | 06'45" | 00:38'08" |
| 7 | 09'05" | 00:47'13" |
| 7.8 | 07'09" | 00:53'15" |
Johnson Pao 說推
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