23.3 km | 01:55:32 | 04:57/km日期: 2013-11-22 18:35 - 總爬升: 129 m - 地點: 山腳田間小路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1654 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 79%
Pace: 05'02" / 04'34" / 04'19" / 04'24" / 04'40" / 05'10" / 04'11" / 04'14" / 04'38" / 04'51" / 04'58" / 04'36" / 04'32" / 04'55" / 05'09" / 05'08" / 04'53" / 04'37" / 05'06" / 05'25" / 06'45" / 05'38" / 10'30" /
成員︰我
今天是自已測試肌力訓練後的第一次路跑，果然是有比之前跑的快一點點，但是疲勞度好像比以前更累，以前是小腳步快跑，現在是大腳步，覺得力氣突然用了好多。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 338.26 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 04'34" | 00:09'36" |
| 3 | 04'19" | 00:13'55" |
| 4 | 04'24" | 00:18'19" |
| 5 | 04'40" | 00:22'59" |
| 6 | 05'10" | 00:28'09" |
| 7 | 04'11" | 00:32'20" |
| 8 | 04'14" | 00:36'34" |
| 9 | 04'38" | 00:41'12" |
| 10 | 04'51" | 00:46'03" |
| 11 | 04'58" | 00:51'01" |
| 12 | 04'36" | 00:55'37" |
| 13 | 04'32" | 01:00'09" |
| 14 | 04'55" | 01:05'04" |
| 15 | 05'09" | 01:10'13" |
| 16 | 05'08" | 01:15'21" |
| 17 | 04'53" | 01:20'14" |
| 18 | 04'37" | 01:24'51" |
| 19 | 05'06" | 01:29'57" |
| 20 | 05'25" | 01:35'22" |
| 21 | 06'45" | 01:42'07" |
| 22 | 05'38" | 01:47'45" |
| 22.6 | 05'38" | 01:50'54" |
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