張瑯 2013/11/24 訓練日誌

張瑯桃園
ID 3153

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張瑯

半馬 | 02:41:11 | 07:38/km | 第16半馬

扶輪情台灣心蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2013-11-24
成績	02:41:11
總名次	426 / 647
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

官方證書

張瑯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16"

00:57'18"

10 km

(00:57'18")

00:32'02" (+06'46")

15 km

(01:44'02")

00:46'44" (+21'28")

01:25'27" (+28'09")

20 km

(02:22'45")

00:38'43" (+13'27")

Finish

(02:41:11)

日期: 2013-11-24 06:59 - 總爬升: 252 m - 地點: 蘆洲區成蘆橋下 - 天氣: 晴 - 平均心率: 99 - 卡路里: 1424 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'00"

(00'00")

00'00"

0 / 0

00'33"

(00'33")

00'41"

801 / 801

02'19"

(02'52")

05'41" (+05'00")

406 / 1208

02'18"

(05'10")

05'46" (+05'05")

398 / 1606

02'19"

(07'29")

05'40" (+04'59")

407 / 2014

展開計圈分析

02'18"

(09'47")

05'43" (+05'02")

401 / 2416

02'22"

(12'09")

05'45" (+05'04")

410 / 2826

02'25"

(14'34")

06'02" (+05'21")

399 / 3226

02'19"

(16'53")

05'49" (+05'08")

397 / 3624

02'22"

(19'15")

05'50" (+05'09")

404 / 4029

02'27"

(21'42")

06'05" (+05'24")

401 / 4431

02'31"

(24'13")

06'12" (+05'31")

405 / 4837

02'42"

(26'55")

06'44" (+06'03")

400 / 5237

02'22"

(29'17")

05'54" (+05'13")

400 / 5638

02'33"

(31'50")

06'11" (+05'30")

411 / 6050

02'33"

(34'23")

06'20" (+05'39")

402 / 6453

02'30"

(36'53")

06'12" (+05'31")

402 / 6855

02'30"

(39'23")

06'08" (+05'27")

407 / 7262

03'11"

(42'34")

07'50" (+07'09")

405 / 7668

02'52"

(45'26")

07'07" (+06'26")

401 / 8070

02'21"

(47'47")

05'52" (+05'11")

400 / 8470

02'28"

(50'15")

06'05" (+05'24")

405 / 8876

02'32"

(52'47")

06'13" (+05'32")

407 / 9283

02'29"

(55'16")

06'16" (+05'35")

396 / 9679

02'59"

(58'15")

07'15" (+06'34")

410 / 10090

03'26"

(01:01'41")

08'31" (+07'50")

403 / 10493

02'24"

(01:04'05")

05'53" (+05'12")

407 / 10901

03'37"

(01:07'42")

09'04" (+08'23")

398 / 11299

04'48"

(01:12'30")

11'54" (+11'13")

403 / 11703

05'20"

(01:17'50")

13'07" (+12'26")

406 / 12109

03'37"

(01:21'27")

08'59" (+08'18")

402 / 12511

03'33"

(01:25'00")

08'51" (+08'10")

400 / 12912

03'40"

(01:28'40")

09'07" (+08'26")

401 / 13314

05'05"

(01:33'45")

12'22" (+11'41")

410 / 13724

03'39"

(01:37'24")

09'00" (+08'19")

405 / 14130

03'21"

(01:40'45")

08'25" (+07'44")

397 / 14527

02'49"

(01:43'34")

06'56" (+06'15")

406 / 14933

03'39"

(01:47'13")

09'03" (+08'22")

403 / 15336

04'30"

(01:51'43")

11'12" (+10'31")

401 / 15737

02'47"

(01:54'30")

06'55" (+06'14")

401 / 16139

02'34"

(01:57'04")

06'19" (+05'38")

405 / 16545

02'56"

(02:00'00")

07'15" (+06'34")

403 / 16949

02'42"

(02:02'42")

06'42" (+06'01")

402 / 17352

03'02"

(02:05'44")

07'34" (+06'53")

400 / 17752

02'35"

(02:08'19")

06'22" (+05'41")

405 / 18158

03'01"

(02:11'20")

07'28" (+06'47")

403 / 18561

04'42"

(02:16'02")

11'34" (+10'53")

405 / 18967

02'46"

(02:18'48")

06'49" (+06'08")

405 / 19372

02'26"

(02:21'14")

06'11" (+05'30")

392 / 19765

03'01"

(02:24'15")

07'21" (+06'40")

410 / 20175

03'02"

(02:27'17")

07'36" (+06'55")

398 / 20574

02'25"

(02:29'42")

06'04" (+05'23")

397 / 20972

02'34"

(02:32'16")

07'52" (+07'11")

325 / 21298

桃園

張瑯

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桃園

張瑯

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賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~119	65~79%
2:M馬拉松配速區	119~134	79~89%
3:T乳酸耐力區	134~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~147	92~97.5%
5:I最大耗氧區	147~151	97.5~100%
最大心率為151 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.15 km

XT 上傳 | 11 years ago

datou5522, EDS/Leo 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'41"	00:01'41"
2	05'44"	00:07'25"
3	05'47"	00:13'12"
4	05'53"	00:19'05"
5	06'11"	00:25'16"
6	06'14"	00:31'30"
7	06'19"	00:37'49"
8	07'13"	00:45'02"
9	06'02"	00:51'04"
10	06'14"	00:57'18"
11	07'24"	01:04'42"
12	11'46"	01:16'28"
13	09'30"	01:25'58"
14	10'17"	01:36'15"
15	07'47"	01:44'02"
16	09'38"	01:53'40"
17	06'42"	02:00'22"
18	07'00"	02:07'22"
19	08'53"	02:16'15"
20	06'30"	02:22'45"
21	07'09"	02:29'54"
21.1	20'24"	02:32'16"