5.3 km | 00:39:38 | 07:27/km日期: 2017-07-09 07:02 - 平均心率: 154 - 卡路里: 285 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 07'10" / 07'11" / 09'22" / 06'57" / 08'36" / 07'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'09" (+00'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'11" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'19" (+00'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'57" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'36" (+01'39") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'40" (+00'43") | 314 / 5314 |
這次受傷的體認：欲速則就要不達。受傷5星期了，雖然今天可以比較正常的步伐跑了，可是一切要重來，之前半年的努力都成空，不僅跑得慢還很喘，肌力和心肺都要再重新慢慢練習。希望能記取教訓，不再重蹈覆轍，畢竟已年届甲子，受傷越多就越不能跑，就會失去跑步的快樂。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 30.49 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'10" | 00:07'10" |
| 2 | 07'11" | 00:14'21" |
| 3 | 09'22" | 00:23'43" |
| 4 | 06'57" | 00:30'40" |
| 5 | 08'36" | 00:39'16" |
| 5.3 | 07'41" | 00:41'41" |
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