Rios 2013/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

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40.2 km | 02:27:13 | 16.4 km/h

日期: 2013-11-19 10:48 - 地點: 蘆洲~台北港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 28 - 卡路里: 3134 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 50%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

12.41 (-27.59)

986 / 986

2

03'41"

(08'28")

16.51 (-23.49)

1010 / 1997

3

02'46"

(11'14")

21.69 (-18.31)

999 / 2997

4

03'10"

(14'24")

18.95 (-21.05)

999 / 3996

5

03'06"

(17'30")

19.35 (-20.65)

999 / 4996

展開計圈分析

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好久沒騎自行車順便排乳酸

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 40.18 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, Ann 和其他 43 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.4	40.7 %
2	16.4	5.9 %
3	21.6	-1.7 %
4	19.0	-1.4 %
5	19.4	-1.8 %
6	16.0	1.8 %
7	14.9	-2.0 %
8	16.7	3.6 %
9	20.3	-3.3 %
10	19.4	2.5 %
11	17.3	-3.8 %
12	22.0	-1.0 %
13	16.6	-1.6 %
14	18.5	1.0 %
15	17.5	1.8 %
16	14.0	-1.6 %
17	17.9	2.6 %
18	17.4	-1.1 %
19	16.1	2.0 %
20	15.9	-0.8 %
21	18.9	-2.2 %
22	12.8	2.5 %
23	16.1	-1.3 %
24	11.1	-2.4 %
25	14.3	-2.0 %
26	14.7	2.0 %
27	15.6	-2.0 %
28	13.2	-2.5 %
29	10.3	3.7 %
30	13.5	3.2 %
31	13.2	-2.6 %
32	14.0	-1.9 %
33	12.7	7.3 %
34	30.3	-1.1 %
35	45.6	-1.9 %
36	19.8	3.5 %
37	15.5	-0.4 %
38	38.3	3.0 %
39	19.1	2.0 %
40	17.7	7.0 %
40.2	7.6	5.0 %

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