神速阿鴻 2017/06/30 訓練日誌

神速阿鴻高雄
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神速阿鴻

10.0 km | 00:57:03 | 05:41/km

日期: 2017-06-30 22:24 - 平均心率: 161 - 卡路里: 595 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 29°C - PM2.5: 良好(2)

Pace: 05'12" / 05'42" / 05'49" / 05'46" / 05'46" / 05'52" / 05'56" / 05'54" / 05'56" / 05'09" / 01'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'03")

1000 / 1000

05'41"

(10'53")

05'41" (+00'33")

1000 / 2000

05'49"

(16'42")

05'49" (+00'41")

1000 / 3000

05'46"

(22'28")

05'46" (+00'38")

1000 / 4000

05'46"

(28'15")

05'46" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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6/30（五）22:24起跑～

1、6月份跑量完成職達100%（設定目標：65K)。

2、雨中路跑太棒了（溫度31.4度C，濕度59%），雖熱，但很涼爽。

3、此次最滿意、最大進步：
A)平均心率162（落在M配速57.9%）
B)平均步頻190（落點98%路程）
C)最後1K拉尾盤最快配速：5'09''（心跳178，心率區間第四區A配速)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 65.61 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃騰豐。, 梁澤鈞和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'42"	00:10'54"
3	05'49"	00:16'43"
4	05'46"	00:22'29"
5	05'46"	00:28'15"
6	05'52"	00:34'07"
7	05'56"	00:40'03"
8	05'54"	00:45'57"
9	05'56"	00:51'53"
10	05'09"	00:57'02"
10.0	01'42"	00:57'03"