謝進興 2013/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

謝進興新竹
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5.1 km | 00:42:15 | 08:15/km

日期: 2013-11-16 17:55 - 地點: 新竹縣立體育場 - 天氣: 陰涼 - 卡路里: 312 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

Pace: 07'49" / 06'56" / 07'31" / 08'23" / 10'37" / 08'46" /

早上團練18k，
晚上陪兩個小孩參加LIGHT RUN‧LIFE FUN 螢光夜跑
就當作超慢速恢復跑
小一小朋友跑得不錯，第一次就能跑4k
但晚上陰暗，人行道，路況多坑洞，最後1k跌倒滿手都是血，看了心疼，只好慢慢走回終點

賽前順便做體適能檢測
一分鐘仰臥起坐30下
坐姿體前彎22公分
三分鐘上下階
總評99.9分(滿分好像100分)
感覺還不錯，健康才是寶

11月累積里程 : 239.05 km

XT 上傳 | 11 years ago

米開朗, Frank Tsai 和其他 56 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	06'56"	00:14'45"
3	07'31"	00:22'16"
4	08'23"	00:30'39"
5	10'37"	00:41'16"
5.1	08'19"	00:42'15"

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