『Allen』 2013/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

『Allen』台北市
ID 929

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18.2 km | 01:19:43 | 04:22/km

日期: 2013-11-14 18:14 - 地點: 臺北田徑場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 967 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 80%

Pace: 08'31" / 32'54" / 04'00" / 04'07" / 04'15" / 09'34" / 03'59" / 04'05" / 04'06" / 03'54" / 03'54" / 09'15" / 03'46" / 03'47" / 03'55" / 03'46" / 03'41" / 12'44" / 15'13" /

11/14 課題 " 動態熱身+5000公尺三趟(104秒, 102秒, 98秒)間休6分鐘+緩和伸展放鬆 " 今晚改練質量，今年第一次的長間歇，雖然今天只有自己一人跑，還是要認真的去完成他。

第一趟： ( 21'20" )
104, 103, 102, 103, 103, 103, 103, 103, 103, 101, 101, 101, 50

第二趟： ( 20'53" )
101, 101, 101, 101, 101, 101, 101, 101, 101, 101, 98, 97, 48

第三趟： ( 19'55" )
97, 97, 96, 97, 97, 98, 96, 97, 96, 97, 94, 92, 41

11月累積里程 : 540.33 km

ASICS TARTHER KAINOS 累積 : 1222.3 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

DRT, 王奕程和其他 17 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	32'54"	00:41'25"
3	04'00"	00:45'25"
4	04'07"	00:49'32"
5	04'15"	00:53'47"
6	09'34"	01:03'21"
7	03'59"	01:07'20"
8	04'05"	01:11'25"
9	04'06"	01:15'31"
10	03'54"	01:19'25"
11	03'54"	01:23'19"
12	09'15"	01:32'34"
13	03'46"	01:36'20"
14	03'47"	01:40'07"
15	03'55"	01:44'02"
16	03'46"	01:47'48"
17	03'41"	01:51'29"
18	12'44"	02:04'13"
18.5	06'20"	02:07'34"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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