21.2 km | 02:37:59 | 07:28/km日期: 2017-05-23 16:00 - 總爬升: 670 m - 地點: 赤科山 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1371 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%
Pace: 08'34" / 08'46" / 09'28" / 09'31" / 07'45" / 07'25" / 08'30" / 07'52" / 08'13" / 08'38" / 08'01" / 07'10" / 05'33" / 05'46" / 05'34" / 05'53" / 05'31" / 06'50" / 05'52" / 05'30" / 08'14" / 21'24" /
「疑?什麼時候下雨了?」突然發現自己全身都是濕的,抬頭一看,雨下得不小。
「我怎麼在這裡?」看一下旁邊,原來我正從赤科山往山下跑。看樣子,我又跑到失神了。
看了一下手錶的里程記錄,哇!我有跑到10公里的山頂。我竟然失神一個小時。
「一開始不是想說,跑3公里就回頭了嗎?」努力回想剛開始跑的時候,小腿陣陣的刺痛感,前兩天的疲勞還沒有恢復。才起跑,我就想放棄。勉強給自己目標:就跑前3公里最陡的一段,有訓練到就好了。
「對了!跑到3公里時,我又想:接下來的4公里沒那麼陡,就跑到7公里處再回頭吧。」雨沒有停,我的腿也沒有停,天色已經有點黑。一邊淋雨跑,一邊回想。「腳痛成這樣,我怎麼可能跑到山頂?」
可是,看手錶的記錄,我真的有跑到山頂。
「想起來了!」我睜大眼睛:「到了7公里,我又告訴自己:只剩3公里了,為什麼不跑上去?要帶著遺憾回家嗎?」最後3公里也是很陡,我是半走半跑完成的。
「難怪赤科山對我而言,是媽媽山。」根本就像媽媽鼓勵小孩一樣,我竟然連哄帶騙,讓自己跑上山頂,完成今天的目標。
雨一直下,眼鏡已經濕透,看不清楚路面了。我的腿不敢停下來,怕很快要天黑了。
「奇怪,小腿的刺痛感,都不見了?」我也不明白為什麼,上山時小腿痛到連走路都要掉眼淚,跑下山卻不覺得痛。是麻木了嗎?
「而且,之前跑下坡時的膝蓋痛,今天都沒有耶!」我感覺是這個月已經4-5次的山路練習,腿的肌力有增強,膝蓋的受力減少了。
「哈哈!跑步真的沒有奇蹟,只有累積。」
雖然是半跑半走,辛苦的完成今天的練習,但還是有點訓練效果。
別再偷懶了,在重要比賽之前,多跑幾次赤科山吧。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
311.18 km SKETCHER GoRun Ultra-R #11.5紅黑 累積 :
1267.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'34" | 00:08'34" |
2 | 08'46" | 00:17'20" |
3 | 09'28" | 00:26'48" |
4 | 09'31" | 00:36'19" |
5 | 07'45" | 00:44'04" |
6 | 07'25" | 00:51'29" |
7 | 08'30" | 00:59'59" |
8 | 07'52" | 01:07'51" |
9 | 08'13" | 01:16'04" |
10 | 08'38" | 01:24'42" |
11 | 08'01" | 01:32'43" |
12 | 07'10" | 01:39'53" |
13 | 05'33" | 01:45'26" |
14 | 05'46" | 01:51'12" |
15 | 05'34" | 01:56'46" |
16 | 05'53" | 02:02'39" |
17 | 05'31" | 02:08'10" |
18 | 06'50" | 02:15'00" |
19 | 05'52" | 02:20'52" |
20 | 05'30" | 02:26'22" |
21 | 08'14" | 02:34'36" |
21.2 | 21'21" | 02:37'59" |