21.2 km | 02:24:52 | 06:49/km日期: 2013-11-11 17:55 - 總爬升: 517 m - 地點: 不厭亭 - 天氣: 小雨+風 - 平均心率: 123 - 卡路里: 1463 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 93%
Pace: 07'06" / 07'49" / 06'58" / 07'19" / 08'19" / 07'41" / 08'54" / 07'49" / 09'35" / 07'41" / 07'41" / 06'48" / 05'52" / 05'41" / 05'15" / 05'22" / 05'44" / 05'28" / 05'25" / 05'12" / 05'04" / 08'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'53" (+02'00") | 10706 / 10706 |
| 2 | | 05'53" | 6308 / 17015 |
| 3 | | 05'17" | 4384 / 21400 |
昨天和一群朋友吃吃喝喝的玩了一天 ,
今天腿和肩膀竟然有點酸 , 下班雨又還沒停 ,
乾脆赤足上山跑跑 ; 果然過了 3 K 以後 有精神多了...
回程下坡一路沒停 , 直接回到停車的位置...
真得通體舒暢 !
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
619.19 km 
赤足 累積 :
749.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'06" | 00:07'06" |
| 2 | 07'49" | 00:14'55" |
| 3 | 06'58" | 00:21'53" |
| 4 | 07'19" | 00:29'12" |
| 5 | 08'19" | 00:37'31" |
| 6 | 07'41" | 00:45'12" |
| 7 | 08'54" | 00:54'06" |
| 8 | 07'49" | 01:01'55" |
| 9 | 09'35" | 01:11'30" |
| 10 | 07'41" | 01:19'11" |
| 11 | 07'41" | 01:26'52" |
| 12 | 06'48" | 01:33'40" |
| 13 | 05'52" | 01:39'32" |
| 14 | 05'41" | 01:45'13" |
| 15 | 05'15" | 01:50'28" |
| 16 | 05'22" | 01:55'50" |
| 17 | 05'44" | 02:01'34" |
| 18 | 05'28" | 02:07'02" |
| 19 | 05'25" | 02:12'27" |
| 20 | 05'12" | 02:17'39" |
| 21 | 05'04" | 02:22'43" |
| 21.2 | 08'50" | 02:24'52" |
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