Cheng-You Tsai 2017/05/20 訓練日誌

Cheng-You Tsai 新北市
ID 16932

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Cheng-You Tsai

23.0 km | 02:01:12 | 05:16/km | 第12半馬

閃愛螢光 YA RUN 節電公益路跑－台北場

官方成績
日期	2017-05-20
成績	02:01:12
總名次	100 / 989
分組名次	38 / 256
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06"

00:53'44"

10 km

(00:53'44")

00:27'38" (+01'32")

15 km

(01:21'56")

00:28'12" (+02'06")

00:57'36" (+03'52")

20 km

(01:51'20")

00:29'24" (+03'18")

Finish

(02:01:12)

日期: 2017-05-20 17:22 - 地點: 新店碧潭 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1917 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'39"

1013 / 1013

04'55"

(09'38")

04'54" (+00'15")

1001 / 2015

05'27"

(15'05")

05'24" (+00'45")

1008 / 3023

05'29"

(20'34")

05'27" (+00'48")

1004 / 4027

05'43"

(26'17")

05'40" (+01'01")

1008 / 5036

展開計圈分析

練跑

賽前宣言: 第一次夜跑23K的賽事~哈哈....

賽後評分: 里程不足，補給豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 301.55 km

Asics Gel-Nimbus 19 累積 : 980.6 km

XT 上傳 | 7 years ago

Niklaus, 菜和其他 14 人說推

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煌弟恭喜完賽

2017-05-21 10:52 ·

1 個人推

Niklaus 恭喜完賽

2017-05-24 15:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'53"	00:09'34"
3	05'25"	00:14'59"
4	05'27"	00:20'26"
5	05'40"	00:26'06"
6	05'43"	00:31'49"
7	05'31"	00:37'20"
8	05'37"	00:42'57"
9	05'24"	00:48'21"
10	05'23"	00:53'44"
11	05'28"	00:59'12"
12	05'56"	01:05'08"
13	05'40"	01:10'48"
14	05'21"	01:16'09"
15	05'47"	01:21'56"
16	05'28"	01:27'24"
17	06'02"	01:33'26"
18	05'33"	01:38'59"
19	05'51"	01:44'50"
20	06'30"	01:51'20"
21	06'02"	01:57'22"
21.7	05'52"	02:01'19"