11.4 km | 00:57:15 | 05:00/km日期: 2012-08-29 05:17 - 地點: 自家到台北大學來回 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 580 Cal
Pace: 05'33" / 04'50" / 04'50" / 05'02" / 05'01" / 05'01" / 04'50" / 05'01" / 04'59" / 05'05" / 05'00" / 04'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+00'43") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 04'52" (+00'04") | 1010 / 2016 |
| 3 | | 04'48" | 1001 / 3017 |
| 4 | | 05'03" (+00'15") | 1009 / 4026 |
| 5 | | 04'59" (+00'11") | 1007 / 5034 |
| 6 | | 04'58" (+00'10") | 1000 / 6035 |
| 7 | | 04'53" (+00'05") | 1005 / 7041 |
| 8 | | 05'00" (+00'12") | 998 / 8039 |
| 9 | | 05'00" (+00'12") | 1009 / 9048 |
| 10 | | 05'01" (+00'13") | 1012 / 10060 |
| 11 | | 05'00" (+00'12") | 1000 / 11060 |
一開始跑還是依然跟不下訓練員的速度，直到想到了前一天在運動筆記網站上看到一篇「提高你的步頻 免受傷、速度快」的文章，因此我試著把步幅縮小後在加快步頻結果很快的就跟上了XT手錶的訓練員，持續了一陣這樣的節奏後發現呼吸真的沒那麼喘了！
之前一直都是一大步幅在跑，以為大步幅能夠跑的比較快可是總是一直覺得跟不上我要的速度，速度撞牆了好長一段時間。希望以後能藉由這方法持續下去阿~
8月累積里程 : 183.91 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 04'50" | 00:10'23" |
| 3 | 04'50" | 00:15'13" |
| 4 | 05'02" | 00:20'15" |
| 5 | 05'01" | 00:25'16" |
| 6 | 05'01" | 00:30'17" |
| 7 | 04'50" | 00:35'07" |
| 8 | 05'01" | 00:40'08" |
| 9 | 04'59" | 00:45'07" |
| 10 | 05'05" | 00:50'12" |
| 11 | 05'00" | 00:55'12" |
| 11.4 | 04'38" | 00:57'15" |
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