余宗緯 2013/11/10 訓練日誌

余宗緯新北市
ID 8876

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余宗緯

全馬 | 04:23:31 | 06:14/km | 第2馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	04:23:31
總名次	- / -
分組名次	230 / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07"

00:48'25"

10 km

(00:48'25")

00:24'18" (+00'11")

15 km

(01:14'59")

00:26'34" (+02'27")

00:52'54" (+04'29")

20 km

(01:41'19")

00:26'20" (+02'13")

25 km

(02:17'50")

00:36'31" (+12'24")

01:08'09" (+19'44")

30 km

(02:49'28")

00:31'38" (+07'31")

35 km

(03:26'06")

00:36'38" (+12'31")

01:15'24" (+26'59")

40 km

(04:04'52")

00:38'46" (+14'39")

Finish

(04:23:31)

日期: 2013-11-10 06:30 - 總爬升: 371 m - 地點: 田中 - 天氣: 悶 - 平均心率: 86 - 卡路里: 2127 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'54" (+00'12")

1006 / 1006

04'51"

(09'48")

04'49" (+00'07")

1006 / 2013

04'49"

(14'37")

04'46" (+00'04")

1010 / 3023

04'45"

(19'22")

04'42"

1008 / 4031

04'53"

(24'15")

04'52" (+00'10")

1000 / 5032

展開計圈分析

新北市

余宗緯

留言

新北市

余宗緯

留言

練不夠!!
跑到十K 應該是太久沒鞋2 腳背磨擦開始痛了起來
20K開始狂抽筋拼命降速
遠程比賽只有累而已坐夜車睡眠不足/

賽前宣言: 初馬(*˘︶˘*)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.97 km

MAZUNO Wave Spacer AR4 累積 : 976.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

K.UEI, PJ 和其他 82 人說推

留言

觀看另 33 則留言

K.UEI 恭喜完賽阿

2013-11-15 10:24 ·

大尾下次一起赤足玩賽吧

2013-11-21 08:24 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'49"	00:09'44"
3	04'48"	00:14'32"
4	04'43"	00:19'15"
5	04'52"	00:24'07"
6	04'53"	00:29'00"
7	04'54"	00:33'54"
8	04'50"	00:38'44"
9	04'50"	00:43'34"
10	04'51"	00:48'25"
11	04'44"	00:53'09"
12	04'49"	00:57'58"
13	04'48"	01:02'46"
14	05'24"	01:08'10"
15	06'49"	01:14'59"
16	05'12"	01:20'11"
17	05'29"	01:25'40"
18	05'11"	01:30'51"
19	04'56"	01:35'47"
20	05'32"	01:41'19"
21	05'31"	01:46'50"
22	07'21"	01:54'11"
23	09'41"	02:03'52"
24	07'46"	02:11'38"
25	06'12"	02:17'50"
26	05'55"	02:23'45"
27	06'38"	02:30'23"
28	06'11"	02:36'34"
29	05'30"	02:42'04"
30	07'24"	02:49'28"
31	09'00"	02:58'28"
32	06'14"	03:04'42"
33	06'42"	03:11'24"
34	07'03"	03:18'27"
35	07'39"	03:26'06"
36	07'25"	03:33'31"
37	08'15"	03:41'46"
38	07'50"	03:49'36"
39	08'03"	03:57'39"
40	07'13"	04:04'52"
41	06'54"	04:11'46"
42	07'05"	04:18'51"
42.3	13'29"	04:23'31"