老溫 2013/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

老溫新竹
ID 672

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13.0 km | 01:07:51 | 05:14/km

日期: 2013-11-06 18:21 - 地點: 清大 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 1090 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

Pace: 05'12" / 05'46" / 04'41" / 04'58" / 04'52" / 04'42" / 04'46" / 04'44" / 04'39" / 04'52" / 04'59" / 04'49" / 08'18" / 00'34" /

Tempo run 13 K; 3 K 先輕鬆跑之後至 11.5 K 5分速;
11.5-13K 放鬆跑. 5/8/11.5 K 喝鹽水 1 口約 100 cc

11月累積里程 : 312.90 km

XT 上傳 | 11 years ago

老官, wu 和其他 4 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'46"	00:10'58"
3	04'41"	00:15'39"
4	04'58"	00:20'37"
5	04'52"	00:25'29"
6	04'42"	00:30'11"
7	04'46"	00:34'57"
8	04'44"	00:39'41"
9	04'39"	00:44'20"
10	04'52"	00:49'12"
11	04'59"	00:54'11"
12	04'49"	00:59'00"
13	08'18"	01:07'18"
13.0	-13'-45"	01:07'51"

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1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

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