17.2 km | 01:30:29 | 05:15/km日期: 2017-04-23 06:31 - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1083 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 97%
Pace: 05'07" / 05'09" / 05'12" / 05'12" / 05'22" / 05'13" / 05'14" / 05'22" / 05'12" / 05'13" / 05'20" / 05'34" / 05'26" / 05'31" / 05'12" / 05'07" / 05'08" / 04'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'06" (+01'06") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'08" (+01'08") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'12" (+01'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'11" (+01'11") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'22" (+01'22") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'12" (+01'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'14" (+01'14") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'22" (+01'22") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'11" (+01'11") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'13" (+01'13") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'19" (+01'19") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'34" (+01'34") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'25" (+01'25") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'31" (+01'31") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'12" (+01'12") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'22" (+01'22") | 126 / 15126 |
17 | | 04'02" (+00'02") | 61 / 15188 |
18 | | 05'19" (+01'19") | 282 / 15470 |
19 | | 04'19" (+00'19") | 57 / 15528 |
20 | | 05'18" (+01'18") | 282 / 15810 |
21 | | 04'15" (+00'15") | 58 / 15869 |
22 | | 05'16" (+01'16") | 284 / 16153 |
23 | | 04'17" (+00'17") | 58 / 16212 |
24 | | 05'12" (+01'12") | 287 / 16499 |
25 | | 04'15" (+00'15") | 58 / 16558 |
26 | | 05'18" (+01'18") | 282 / 16840 |
27 | | 04'00" | 62 / 16903 |
28 | | 05'16" (+01'16") | 284 / 17187 |
今天到萬丹試跑年底萬丹紅豆馬的半馬路線,配合課表的進度E80,剛好可以利用這個機會不用自己背補給,就可以輕鬆的完成課表,真的感謝潮州慢跑提供這個機會,不只沿路有補給,而且補給有水有運動飲料有甘蔗汁還有水蠻牛,相當豐富(比PUMA螢光夜跑還讚),沿途還有交管,還有更誇張的是終點還有早餐饅頭吃到飽,並提供盥洗室可以沖澡,如果常常有這種團練,就真的太棒了!!
回到訓練體感上,今天的E80相對輕鬆,可是最近感覺最後的ST好像都跑不進去,不知道是不是手錶的問題,以前用920就不會,今天跑完剛好遇到下雨,場地的關係沒有完整的收操,有點心不安,只好安慰自己今天只是跑M課表,應該沒關係,隔天感覺是無礙,下次還是要確實收操,別受傷了!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
210.06 km Adidas Adizero Takumi Ren 累積 :
851.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'07" | 00:05'07" |
2 | 05'09" | 00:10'16" |
3 | 05'12" | 00:15'28" |
4 | 05'12" | 00:20'40" |
5 | 05'22" | 00:26'02" |
6 | 05'13" | 00:31'15" |
7 | 05'14" | 00:36'29" |
8 | 05'22" | 00:41'51" |
9 | 05'12" | 00:47'03" |
10 | 05'13" | 00:52'16" |
11 | 05'20" | 00:57'36" |
12 | 05'34" | 01:03'10" |
13 | 05'26" | 01:08'36" |
14 | 05'31" | 01:14'07" |
15 | 05'12" | 01:19'19" |
16 | 05'07" | 01:24'26" |
17 | 05'08" | 01:29'34" |
17.2 | 04'59" | 01:30'30" |