11.3 km | 01:04:07 | 05:39/km日期: 2017-03-31 20:21 - 總爬升: 119 m - 地點: 潮州國小 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 674 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 77%
Pace: 05'48" / 05'45" / 05'51" / 05'45" / 05'48" / 05'43" / 05'20" / 05'22" / 05'21" / 05'40" / 05'46" / 05'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+00'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'44" (+00'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'51" (+00'32") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'44" (+00'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'48" (+00'29") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'42" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'19" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'22" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'21" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'40" (+00'21") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'45" (+00'26") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'42" (+00'23") | 347 / 11347 |
http://blog.sssun.com/20170331-2662/
sssun路跑誌_20170331_清明連假潮州輕鬆跑_E11_11K
本週跑60K，過去7天跑量60K，本月跑量206k
清明連假開始，跟老大回到潮州，趁著今晚南台灣還沒變天出門動一動；一路跑到潮州國小，原本是想潮州國小外圍道路，但是今晚的空氣不佳路上有燒金紙的氣味，才跑了一圈就拐進田徑場裡，開始輕鬆跑吃甜甜圈吧！
潮州國小田徑場一圈是300公尺，今晚跑第5道一圈大約330公尺，3圈1K還滿好算的；，今晚潮州溫度已經有點夏天的感覺了，輕鬆跑均速5:40左右心跳就已經在150bpm上下，跑了逆時針順時針各4K再原路跑回，今晚輕鬆跑11K完工…
這個三月份累積里程勉強破200公里，以206K作收，接下來的幾個月沒有賽事了，就以練身體健康為主吧！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170331_清明連假潮州輕鬆跑_E11_11K
距離: 11.35 公里
時間: 1:04:07
平均步速: 5:39 分鐘/公里
平均移動步速: 5:39 分鐘/公里
最佳步速: 3:12 分鐘/公里
高度增加: 1 公尺
高度減少: 0 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 0.93 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.2
sssun路跑誌_20170331_清明連假潮州輕鬆跑_E11_11K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/JVHIuc
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
206.27 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'45" | 00:11'33" |
| 3 | 05'51" | 00:17'24" |
| 4 | 05'45" | 00:23'09" |
| 5 | 05'48" | 00:28'57" |
| 6 | 05'43" | 00:34'40" |
| 7 | 05'20" | 00:40'00" |
| 8 | 05'22" | 00:45'22" |
| 9 | 05'21" | 00:50'43" |
| 10 | 05'40" | 00:56'23" |
| 11 | 05'46" | 01:02'09" |
| 11.3 | 05'42" | 01:04'08" |
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