黃俊誠 2017/03/19 訓練日誌

黃俊誠新北市
ID 235359

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黃俊誠

半馬 | 02:01:03 | 05:44/km | 第4半馬

台北國道馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	02:01:03
總名次	813 / 4185
分組名次	267 / 1085
平均速度	05:44/km

官方證書

黃俊誠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47" (+00'33")

00:58'22" (+01'37")

10 km

(00:58'22")

00:29'35" (+01'21")

15 km

(01:26'36")

00:28'14"

00:56'45"

20 km

(01:55'07")

00:28'31" (+00'17")

Finish

(02:01:03)

日期: 2017-03-19 06:07 - 地點: 中山高速公路五股－汐止高架段 - 天氣: 雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1557 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'36")

1000 / 1000

06'00"

(11'50")

06'00" (+00'46")

1000 / 2000

05'40"

(17'31")

05'40" (+00'26")

1000 / 3000

05'34"

(23'06")

05'34" (+00'20")

1000 / 4000

05'40"

(28'47")

05'40" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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本次參賽期望能達成半馬破2的目標
過折返點時時間1小時2分多
返程拼命加速
試圖彌補2分的差距
一路上看着跑錶計算剩多少時間
最後第21k已硬撐到配速5:15
到了最後300多公尺清楚看見終點拱門
跑錶時間是1:59:30
靠~百米10秒要衝3趟
(百米世界紀錄牙買加閃電也要9.58)
挑戰失敗的絕望湧上心頭

離上次半馬2個半月了
依然無法破2
雖然破半馬PB
但還是感到極度不甘心
狀態還ok 準備也算充足
天氣又濕冷幾乎是萬事俱備
本來期望在這直線賽道上能達成目標破2
只怪自己努力不夠

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 121.58 km

Brooks Adrenaline GTS 15 (4E) 累積 : 955.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Drgan 1, 蝙蝠俠和其他 4 人說推

留言

鄭Rex 好快哦，要起飛了

2017-03-19 08:57 ·

黃俊誠悶....
宗哥第1次半馬就破2
小弟跑4次了仍然追不上宗哥的腳步.......已哭...

2017-03-19 22:17 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'00"	00:11'50"
3	05'41"	00:17'31"
4	05'35"	00:23'06"
5	05'41"	00:28'47"
6	05'53"	00:34'40"
7	05'45"	00:40'25"
8	06'14"	00:46'39"
9	06'02"	00:52'41"
10	05'41"	00:58'22"
11	06'04"	01:04'26"
12	05'41"	01:10'07"
13	05'26"	01:15'33"
14	05'45"	01:21'18"
15	05'18"	01:26'36"
16	05'57"	01:32'33"
17	05'30"	01:38'03"
18	05'40"	01:43'43"
19	06'02"	01:49'45"
20	05'22"	01:55'07"
21	05'15"	02:00'22"
21.2	07'53"	02:01'57"