阿志(青菜造灶硬跑團) 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

阿志(青菜造灶硬跑團) 彰化
ID 185953

45 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿志(青菜造灶硬跑團)

153.9 km | 05:48:41 | 26.5 km/h

日期: 2017-03-12 05:56 - 總爬升: 1359 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 熱 - 平均心率: 145 - 踏頻: 81 - 卡路里: 3974 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'29"

(10'29")

28.80 (-17.35)

5000 / 5000

2

12'34"

(23'04")

24.00 (-22.15)

5000 / 10000

3

11'15"

(34'19")

26.67 (-19.49)

5000 / 15000

4

10'30"

(44'49")

28.57 (-17.58)

5000 / 20000

5

10'51"

(55'41")

27.69 (-18.46)

5000 / 25000

展開計圈分析

彰化

阿志(青菜造灶硬跑團)

·

彰化

阿志(青菜造灶硬跑團)

·

彰化

阿志(青菜造灶硬跑團)

·

彰化

阿志(青菜造灶硬跑團)

·

彰化

阿志(青菜造灶硬跑團)

·

日月潭團騎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 393.33 km

TCX 上傳 | 7 years ago

顏名晨, 徐董和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.2	1.7 %
2	22.4	2.3 %
3	22.8	3.0 %
4	29.5	1.2 %
5	36.0	-0.6 %
6	18.8	1.3 %
7	2.9	1.0 %
8	18.7	-1.5 %
9	16.8	-2.8 %
10	27.9	-0.7 %
11	21.3	1.0 %
12	24.3	1.0 %
13	19.9	2.0 %
14	30.0	-0.6 %
15	30.8	1.0 %
16	23.7	3.0 %
17	32.7	-0.4 %
18	29.8	2.0 %
19	28.8	2.6 %
20	29.5	1.4 %
21	28.6	-1.2 %
22	23.5	2.5 %
23	27.3	1.2 %
24	24.0	1.3 %
25	22.5	1.1 %
26	11.1	1.6 %
27	29.3	1.0 %
28	11.8	1.0 %
29	15.1	3.6 %
30	18.6	2.2 %
31	22.2	-1.8 %
32	30.8	1.6 %
33	15.1	1.8 %
34	22.0	1.8 %
35	31.6	-3.4 %
36	34.6	-1.4 %
37	20.2	3.8 %
38	32.1	-1.1 %
39	23.5	2.9 %
40	25.0	2.4 %
41	31.3	-2.8 %
42	28.6	-0.6 %
43	20.9	3.3 %
44	28.3	1.8 %
45	28.8	1.7 %
46	1.0	2.2 %
47	30.0	2.2 %
48	25.2	-3.2 %
49	29.0	3.7 %
50	30.8	3.4 %
51	31.6	1.4 %
52	29.8	2.0 %
53	23.5	2.2 %
54	25.2	1.2 %
55	25.5	1.6 %
56	18.1	1.9 %
57	21.6	3.0 %
58	18.3	6.5 %
59	25.5	2.5 %
60	26.9	3.3 %
61	20.0	2.8 %
62	22.8	1.8 %
63	25.9	4.9 %
64	29.8	-3.0 %
65	20.2	3.4 %
66	2.9	1.8 %
67	11.9	5.6 %
68	9.3	10.1 %
69	20.5	3.6 %
70	17.7	8.5 %
71	23.5	-5.0 %
72	16.7	5.3 %
73	22.8	-1.6 %
74	24.7	3.4 %
75	11.5	5.9 %
76	9.9	5.8 %
77	0.7	-6.2 %
78	35.0	1.5 %
79	3.3	-1.0 %
80	24.3	2.4 %
81	20.9	5.4 %
82	53.7	-6.9 %
83	42.9	-6.2 %
84	23.5	5.0 %
85	17.1	7.6 %
86	41.9	-4.6 %
87	46.2	-7.7 %
88	48.0	-5.2 %
89	43.9	-5.5 %
90	50.0	-5.1 %
91	4.6	-4.6 %
92	27.9	-4.4 %
93	16.0	-4.4 %
94	22.5	-2.4 %
95	1.2	3.7 %
96	33.6	-0.8 %
97	36.7	-0.6 %
98	38.3	-1.9 %
99	35.6	-0.9 %
100	41.4	-0.7 %
101	34.6	-0.8 %
102	37.9	-0.3 %
103	35.0	-0.5 %
104	33.3	-3.7 %
105	45.0	-0.7 %
106	29.3	2.7 %
107	33.3	1.0 %
108	36.0	-1.6 %
109	36.7	-3.1 %
110	40.9	-2.0 %
111	24.3	-0.7 %
112	2.1	-0.7 %
113	33.3	-2.0 %
114	32.7	-1.3 %
115	26.1	-2.2 %
116	25.2	4.7 %
117	23.1	-1.8 %
118	25.2	2.0 %
119	12.9	2.0 %
120	23.7	-4.0 %
121	7.9	2.8 %
122	25.4	1.2 %
123	24.7	-2.3 %
124	25.5	-3.2 %
125	26.3	-1.3 %
126	32.1	-1.1 %
127	35.0	3.1 %
128	34.6	-2.6 %
129	34.6	-1.4 %
130	31.3	-1.7 %
131	28.8	-1.1 %
132	29.8	-0.7 %
133	6.4	-0.9 %
134	25.7	-2.6 %
135	34.3	-2.4 %
136	36.0	-1.3 %
137	34.3	-0.9 %
138	33.0	-1.0 %
139	24.7	2.0 %
140	37.1	-1.2 %
141	24.2	-0.6 %
142	25.5	-0.5 %
143	25.9	-0.6 %
144	19.3	1.0 %
145	21.4	-0.6 %
146	27.1	3.2 %
147	30.8	1.0 %
148	33.6	-0.8 %
149	26.1	2.6 %
150	27.9	-1.7 %
151	19.4	-1.1 %
152	23.2	2.8 %
153	27.5	-0.9 %
153.9	22.9	1.3 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km