賴竹山 2017/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

賴竹山新北市
ID 255934

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全馬 | 04:30:44 | 06:24/km | 第5馬

宇宙最high線上路跑

官方成績
日期	2017-03-04
成績	04:30:44
總名次	147 / 936
分組名次	17 / 113
平均速度	06:24/km

官方證書

賴竹山

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39" (+00'17")

00:59'13"

10 km

(00:59'13")

00:29'34" (+00'12")

15 km

(01:34'11")

00:34'58" (+05'36")

01:04'53" (+05'40")

20 km

(02:04'06")

00:29'55" (+00'33")

25 km

(02:38'51")

00:34'45" (+05'23")

01:08'29" (+09'16")

30 km

(03:12'35")

00:33'44" (+04'22")

35 km

(03:48'56")

00:36'21" (+06'59")

01:05'43" (+06'30")

40 km

(04:18'18")

00:29'22"

Finish

(04:30:44)

日期: 2017-03-04 05:18 - 總爬升: 371 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2715 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'44")

05'41" (+00'39")

1000 / 2000

3

05'50"

(17'34")

05'50" (+00'48")

1000 / 3000

4

06'15"

(23'50")

06'15" (+01'13")

1000 / 4000

5

05'48"

(29'38")

05'48" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 自己跑。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 220.28 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Dai-wei Gau, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'42"	00:11'45"
3	05'50"	00:17'35"
4	06'16"	00:23'51"
5	05'48"	00:29'39"
6	05'48"	00:35'27"
7	05'42"	00:41'09"
8	05'44"	00:46'53"
9	05'42"	00:52'35"
10	06'38"	00:59'13"
11	05'36"	01:04'49"
12	07'32"	01:12'21"
13	10'29"	01:22'50"
14	05'29"	01:28'19"
15	05'52"	01:34'11"
16	07'05"	01:41'16"
17	05'48"	01:47'04"
18	05'35"	01:52'39"
19	05'45"	01:58'24"
20	05'42"	02:04'06"
21	05'59"	02:10'05"
22	06'53"	02:16'58"
23	05'48"	02:22'46"
24	10'32"	02:33'18"
25	05'33"	02:38'51"
26	07'42"	02:46'33"
27	06'12"	02:52'45"
28	05'35"	02:58'20"
29	08'07"	03:06'27"
30	06'08"	03:12'35"
31	09'20"	03:21'55"
32	05'34"	03:27'29"
33	11'06"	03:38'35"
34	05'03"	03:43'38"
35	05'18"	03:48'56"
36	05'51"	03:54'47"
37	05'17"	04:00'04"
38	06'03"	04:06'07"
39	05'23"	04:11'30"
40	06'48"	04:18'18"
41	05'21"	04:23'39"
42	05'36"	04:29'15"
42.8	07'37"	04:35'23"

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朋友動態

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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