21.2 km | 01:39:59 | 04:43/km日期: 2017-03-01 20:22 - 地點: 自由廣埸 - 卡路里: 1161 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 59%
Pace: 04'40" / 04'24" / 04'32" / 04'24" / 04'32" / 04'28" / 04'36" / 04'32" / 04'52" / 04'36" / 04'36" / 04'40" / 05'04" / 04'36" / 04'36" / 04'48" / 04'40" / 04'44" / 05'36" / 05'12" / 05'04" / 05'13" /
30K的LSD之part1
天氣不錯決定把間歇改成30K的LSD
全程共30.9K/2小時34分5秒(含中間停錶補給時間)
前10K狀況還不錯
14k時右腳股四頭肌有點緊
18k以後開始掉速
21k時心想就收操吧！
至少有個漂亮的數字
停錶遲疑了一下還是撐下去
後面的10K是在跑姿變樣下拖完
24k兩腳的股四頭肌輪流出現抽筋的徵兆
第一次出現這種情形
跑完真的很累
3月累積里程 : 329.02 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'40" | 00:04'40" |
| 2 | 04'24" | 00:09'04" |
| 3 | 04'32" | 00:13'36" |
| 4 | 04'24" | 00:18'00" |
| 5 | 04'32" | 00:22'32" |
| 6 | 04'28" | 00:27'00" |
| 7 | 04'36" | 00:31'36" |
| 8 | 04'32" | 00:36'08" |
| 9 | 04'52" | 00:41'00" |
| 10 | 04'36" | 00:45'36" |
| 11 | 04'36" | 00:50'12" |
| 12 | 04'40" | 00:54'52" |
| 13 | 05'04" | 00:59'56" |
| 14 | 04'36" | 01:04'32" |
| 15 | 04'36" | 01:09'08" |
| 16 | 04'48" | 01:13'56" |
| 17 | 04'40" | 01:18'36" |
| 18 | 04'44" | 01:23'20" |
| 19 | 05'36" | 01:28'56" |
| 20 | 05'12" | 01:34'08" |
| 21 | 05'04" | 01:39'12" |
| 21.2 | 05'12" | 01:39'59" |
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