106/2/28(二)屏東大學林森校區1500公尺配速跑
地點:屏東大學林森校區
里程:10.8km
訓練項目:1500公尺配速跑
訓練重點:每圈77秒
訓練階段:1500公尺訓練期
熱身 5k 25:55 pace 5:10/km
200m*4 with rest 2min (37 36 38 37)
400m*5 with rest 1.5min~5min (76 74 76 76 76)
收操 2k 11:52 pace 5:53/km
今天星期二同樣要練1500公尺配速跑,上星期臀部酸後首次強度。
其實腿和手都還會不時發酸,頭也有點昏沉沉的,狀況不太理想。
結果熱身5公里覺得狀況還可以,衝刺也很快帶進速度,狀況比我想像中好,因此決定照目標跑,1000公尺配每圈77秒。
200公尺衝刺目標37~38秒達標,這次也只跑了四趟就覺得熱身夠了。
經過最近加強高步頻跑,跑200時自然用高步頻跑很順暢,釘鞋也逐漸適應。
目標77秒跑1000,還是很緊張,不過告訴自己跑就對了,大不了跑不到。結果快跑完一圈時,真的發覺耐力不足以維持了,76秒跑400肌肉都有點硬了,可能連800都跑不到,想想身體還在恢復當中,因此當機立斷跑400就好,目標就訂在77秒。
太久沒跑這速度了,很累,喘度還好,是肌耐力不足以維持。
第四第五趟跑前休了5分鐘才覺足夠,因為起碼要跑到五趟吧!
雖然今天挑戰失敗,但練習完,還是覺得衝完速度後,腳步靈活許多,我覺得我真的多跑一圈80秒以內的速度,才會提升自己整體的跑感。