14.6 km | 01:11:49 | 04:54/km日期: 2017-02-23 11:19 - 地點: 竹北第一體育場 - 天氣: 跑完才飄雨，運氣還不錯 - 卡路里: 675 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 17°C - 濕度: 96%
Pace: 06'34" / 07'10" / 07'05" / 04'24" / 04'23" / 04'32" / 04'22" / 04'14" / 04'17" / 04'14" / 04'27" / 06'23" / 05'25" / 05'30" / 05'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'33" (+02'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'25" (+02'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'03" (+01'53") | 245 / 2245 |
| 4 | | 04'22" (+00'12") | 431 / 2676 |
| 5 | | 04'24" (+00'14") | 440 / 3117 |
| 6 | | 04'19" (+00'09") | 448 / 3566 |
| 7 | | 04'27" (+00'17") | 663 / 4230 |
| 8 | | 04'21" (+00'11") | 441 / 4671 |
| 9 | | 04'26" (+00'16") | 438 / 5110 |
| 10 | | 04'26" (+00'16") | 657 / 5767 |
| 11 | | 04'28" (+00'18") | 436 / 6204 |
| 12 | | 04'24" (+00'14") | 440 / 6644 |
| 13 | | 04'20" (+00'10") | 675 / 7319 |
| 14 | | 04'14" (+00'04") | 456 / 7776 |
| 15 | | 04'10" | 455 / 8231 |
| 16 | | 04'18" (+00'08") | 675 / 8907 |
| 17 | | 04'15" (+00'05") | 451 / 9358 |
| 18 | | 04'19" (+00'09") | 443 / 9802 |
| 19 | | 04'19" (+00'09") | 671 / 10473 |
| 20 | | 04'18" (+00'08") | 442 / 10915 |
| 21 | | 04'13" (+00'03") | 436 / 11351 |
| 22 | | 05'34" (+01'24") | 1000 / 12351 |
| 23 | | 05'25" (+01'15") | 1000 / 13351 |
| 24 | | 05'22" (+01'12") | 1000 / 14351 |
| 25 | | 05'08" (+00'58") | 266 / 14617 |
新竹張忍堂
今天來陪ㄚ妮練間歇，我順便練馬拉松配速跑~
由於她800公尺間歇的速度(I pace)剛好是我的馬拉松配速(M pace)，所以我就以我的 M pace 繞著操場一直跑，她跟跑800公尺後就緩走休息，等我又跑了600公尺後(約3分鐘)再繼續跟跑~
ㄚ妮渣打馬順利達成全馬4:00的目標，所以接下來就先以全馬3:55的基準來跑 Yasso 800~
今天先從「800公尺跑3:55 x 6趟，間休3分鐘」開始，以後再視情況調整趟數和休息時間~
最後一趟的最後200公尺順勢衝一下後跑3:45，跑得不錯喔~ XD
[ 主課表： Yasso 800 x 6趟 (間休3分鐘) ]
熱身緩跑操場2.25K > Yasso 800 x 6趟 (間休2分鐘) > 結束緩跑操場3.25K
=> 最後6趟跑完的時間：3:53 / 3:53 / 3:53 / 3:50 / 3:51 / 3:45
ps: 到體育場時剛好碰到結束練跑的福祥哥，真是巧呀~XD
#run #tang_run
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ASICS亞瑟士 2014 虎走紀念款 KAINOS2 (粉紅) 累積 : 2459.4 km
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