阿尼 2012/08/04 訓練日誌

阿尼彰化
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母子鱷魚超彈力蚱蜢戰鞋-玫紅 3
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ASICS TARTHER RP 3 白黑logo紅底
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共跑了 842.6 km
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New Balance MORE TRAIL 黑
已使用了 1 年 10 個月 8 天
共跑了 485.5 km
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Mammut 長毛象 MA21 SAENTIS LOW GTX
已使用了 1 年 11 個月 19 天
共跑了 562.5 km
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單車 (0)

賽事 (1)

首場馬拉松 :

2012信義葡萄馬

最佳成績:

全馬 : 03:20:07

半馬 : 01:35:57

即將參加 :

2024 第七屆高雄山城100KM超級馬拉松
12/22 剩餘天數 : 51
領十馬百k獎

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

48789.8 km |

12.7 km
2024 年 :

3126.0 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	400.7	0.0
Sep	308.3	0.0
Aug	303.7	0.0
Jul	301.9	0.0
Jun	301.3	0.0

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阿尼

10.6 km | 00:47:54 | 04:31/km

日期: 2012-08-04 17:09 - 地點: 和美大肚溪防波堤上 - 天氣: 烏雲+小悶 - 卡路里: 649 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75%

Pace: 03'52" / 04'50" / 04'39" / 04'41" / 04'50" / 04'38" / 04'59" / 04'52" / 04'55" / 10'53" /

今日上班悶了一天中餐吃了便當+兩個飯團
多補充肝糖想說下班後進行有點難度的練跑
希望多吃兩個飯團不會有反效果
2.4km:10分34秒
5.3km:23分33秒
8.2km:37分07秒
10.6km:47分54秒
跑起來雖腳沒乳酸感可就是無法再加速
看來還是要練強度才跑得快~~~

8月累積里程 : 263.10 km

M1 上傳 | 12 years ago

EDS/Leo, 時守仁和其他 17 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'52"	00:03'52"
2	04'50"	00:08'42"
3	04'39"	00:13'21"
4	04'41"	00:18'02"
5	04'50"	00:22'52"
6	04'38"	00:27'30"
7	04'59"	00:32'29"
8	04'52"	00:37'21"
9	04'55"	00:42'16"
9.7	09'24"	00:48'48"

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