12.1 km | 00:55:20 | 04:33/km日期: 2016-12-26 16:11 - 地點: 外埔國小運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 600 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 65%
Pace: 04'45" / 04'36" / 04'38" / 04'36" / 04'37" / 04'31" / 04'28" / 04'36" / 04'31" / 04'35" / 04'31" / 04'27" / 04'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'44" (+00'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'35" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'38" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'36" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'37" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'30" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'28" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'35" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'30" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'35" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'30" (+00'03") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'27" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'04" | 120 / 12120 |
基本訓練，氣象報告說明天要變天了，可能還會下雨，所以要把握機會！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
316.19 km 
Mizuno Wave Rider 20 Fuji 累積 :
744.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'45" | 00:04'45" |
| 2 | 04'36" | 00:09'21" |
| 3 | 04'38" | 00:13'59" |
| 4 | 04'36" | 00:18'35" |
| 5 | 04'37" | 00:23'12" |
| 6 | 04'31" | 00:27'43" |
| 7 | 04'28" | 00:32'11" |
| 8 | 04'36" | 00:36'47" |
| 9 | 04'31" | 00:41'18" |
| 10 | 04'35" | 00:45'53" |
| 11 | 04'31" | 00:50'24" |
| 12 | 04'27" | 00:54'51" |
| 12.1 | 04'01" | 00:55'20" |
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