范源金(錸德竹22晨跑團) 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

27.3 km | 03:25:50 | 07:33/km

日期: 2016-12-25 06:03 - 總爬升: 807 m - 地點: 月桃窩8趟 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1687 Cal - 總步數: 32225 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

Pace: 08'37" / 07'22" / 05'04" / 08'18" / 06'32" / 06'03" / 08'20" / 06'39" / 05'59" / 04'53" / 10'11" / 07'39" / 06'00" / 08'47" / 07'33" / 06'05" / 05'47" / 13'13" / 06'37" / 06'22" / 11'31" / 07'30" / 06'40" / 09'02" / 08'05" / 06'55" / 05'26" / 17'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'37"

(08'37")

08'34" (+03'44")

1005 / 1005

174 / 67

2

07'22"

(15'59")

07'21" (+02'31")

1000 / 2005

173 / 78

3

05'07"

(21'06")

05'04" (+00'14")

1007 / 3012

184 / 106

4

08'15"

(29'21")

08'14" (+03'24")

1000 / 4013

141 / 85

5

06'32"

(35'53")

06'30" (+01'40")

1003 / 5016

183 / 83

展開計圈分析

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月桃窩山路訓練8趟順利完跑
感謝Vickey的水煎包與大家的陪跑聊天
下週一移到18尖山團練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.87 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

張美慧, allen 和其他 39 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'37"	00:08'37"
2	07'22"	00:15'59"
3	05'04"	00:21'03"
4	08'18"	00:29'21"
5	06'32"	00:35'53"
6	06'03"	00:41'56"
7	08'20"	00:50'16"
8	06'39"	00:56'55"
9	05'59"	01:02'54"
10	04'53"	01:07'47"
11	10'11"	01:17'58"
12	07'39"	01:25'37"
13	06'00"	01:31'37"
14	08'47"	01:40'24"
15	07'33"	01:47'57"
16	06'05"	01:54'02"
17	05'47"	01:59'49"
18	13'13"	02:13'02"
19	06'37"	02:19'39"
20	06'22"	02:26'01"
21	11'31"	02:37'32"
22	07'30"	02:45'02"
23	06'40"	02:51'42"
24	09'02"	03:00'44"
25	08'05"	03:08'49"
26	06'55"	03:15'44"
27	05'26"	03:21'10"
27.3	18'00"	03:25'50"

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朋友動態

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