信佳 2016/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

信佳高雄
ID 22904

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1.6 km | 00:06:25 | 03:57/km

日期: 2016-12-20 19:19 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 174 - 卡路里: 88 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 86%

Pace: 03'54" / 04'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'29"

(01'29")

03'36"

411 / 411

2

01'40"

(03'09")

04'05" (+00'29")

406 / 817

3

01'41"

(04'50")

04'07" (+00'31")

407 / 1225

4

01'35"

(06'25")

03'58" (+00'22")

398 / 1623

原本要自測5K的成績，不過因為阿己請大家吃飯，跑四圈結束

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~192	89~92%
4:A無氧耐力區	192~203	92~97.5%
5:I最大耗氧區	203~209	97.5~100%
最大心率為209 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.78 km

MIzuno WAVE EMPEROR TR 累積 : 341.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Voren, Liu 和其他 33 人說推

·

魯夫測3小5K

2016-12-20 22:39 ·

2 個人推

老飛説到吃還是抗拒不了誘惑吼！

2016-12-21 08:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'54"	00:03'54"
1.6	04'00"	00:06'24"

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