run4fun 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:28:19 | 04:56/km | 第23馬

皇者之戰馬拉松2016

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:28:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50" (+00'48")

00:49'31" (+01'06")

10 km

(00:49'31")

00:24'41" (+00'39")

15 km

(01:13'33")

00:24'02"

00:48'25"

20 km

(01:37'56")

00:24'23" (+00'21")

25 km

(02:02'59")

00:25'03" (+01'01")

00:49'48" (+01'23")

30 km

(02:27'44")

00:24'45" (+00'43")

35 km

(02:52'45")

00:25'01" (+00'59")

00:50'13" (+01'48")

40 km

(03:17'57")

00:25'12" (+01'10")

Finish

(03:28:19)

日期: 2016-12-18 06:31 - 總爬升: 517 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2473 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'12"

(00'12")

21'07" (+16'38")

9 / 9

2

04'50"

(05'03")

04'50" (+00'21")

1000 / 1009

3

04'53"

(09'56")

04'53" (+00'24")

1000 / 2009

4

05'02"

(14'58")

05'02" (+00'33")

1000 / 3009

5

05'00"

(19'59")

05'00" (+00'31")

1000 / 4009

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 342.50 km

TCX 上傳 | 7 years ago

unclesixauntivy, Clovia Tseung 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'53"	00:09'56"
3	05'02"	00:14'58"
4	05'01"	00:19'59"
5	04'51"	00:24'50"
6	04'57"	00:29'47"
7	04'59"	00:34'46"
8	05'23"	00:40'09"
9	04'30"	00:44'39"
10	04'52"	00:49'31"
11	04'47"	00:54'18"
12	04'46"	00:59'04"
13	04'55"	01:03'59"
14	04'47"	01:08'46"
15	04'47"	01:13'33"
16	04'42"	01:18'15"
17	04'59"	01:23'14"
18	04'52"	01:28'06"
19	04'59"	01:33'05"
20	04'51"	01:37'56"
21	05'04"	01:43'00"
22	05'02"	01:48'02"
23	05'02"	01:53'04"
24	04'58"	01:58'02"
25	04'57"	02:02'59"
26	04'59"	02:07'58"
27	05'01"	02:12'59"
28	04'50"	02:17'49"
29	05'00"	02:22'49"
30	04'55"	02:27'44"
31	04'55"	02:32'39"
32	05'02"	02:37'41"
33	05'05"	02:42'46"
34	04'56"	02:47'42"
35	05'03"	02:52'45"
36	05'01"	02:57'46"
37	04'58"	03:02'44"
38	05'10"	03:07'54"
39	05'06"	03:13'00"
40	04'57"	03:17'57"
41	05'00"	03:22'57"
42	04'51"	03:27'48"
42.1	04'12"	03:28'20"

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