21.3 km | 01:45:00 | 04:56/km日期: 2016-12-15 19:03 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1158 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 74%
Pace: 04'54" / 04'47" / 04'48" / 04'51" / 04'59" / 05'02" / 05'07" / 05'10" / 05'17" / 05'18" / 05'22" / 05'18" / 04'27" / 04'12" / 04'14" / 04'27" / 06'20" / 04'21" / 04'21" / 06'38" / 04'08" / 03'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'05" (+00'48") | 11782 / 11782 |
| 2 | | 04'19" (+00'02") | 4628 / 16411 |
| 3 | | 07'31" (+03'14") | 663 / 17075 |
| 4 | | 04'17" | 2330 / 19405 |
| 5 | | 08'03" (+03'46") | 620 / 20026 |
| 6 | | 04'03" | 1233 / 21259 |
-5-Ｑ2_E60T20E5T10E5T5
一年比一年慢冷，期待寒流，可能只有跑者懂。
本季首次於練習中跑這麼長的距離，且穿插Ｔ跑，可以吃得下這菜單，低溫真是最好的助力。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
241.35 km 
Mizuno WAVE IDATEN DYNA WIDE 累積 :
2357.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'54" | 00:04'54" |
| 2 | 04'47" | 00:09'41" |
| 3 | 04'48" | 00:14'29" |
| 4 | 04'51" | 00:19'20" |
| 5 | 04'59" | 00:24'19" |
| 6 | 05'02" | 00:29'21" |
| 7 | 05'07" | 00:34'28" |
| 8 | 05'10" | 00:39'38" |
| 9 | 05'17" | 00:44'55" |
| 10 | 05'18" | 00:50'13" |
| 11 | 05'22" | 00:55'35" |
| 12 | 05'18" | 01:00'53" |
| 13 | 04'27" | 01:05'20" |
| 14 | 04'12" | 01:09'32" |
| 15 | 04'14" | 01:13'46" |
| 16 | 04'27" | 01:18'13" |
| 17 | 06'20" | 01:24'33" |
| 18 | 04'21" | 01:28'54" |
| 19 | 04'21" | 01:33'15" |
| 20 | 06'38" | 01:39'53" |
| 21 | 04'08" | 01:44'01" |
| 21.3 | 03'47" | 01:45'00" |
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