尼克gogogo! 2016/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

尼克gogogo! 台北市
ID 7085

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44.5 km | --:--:-- | --:-- | 第26馬

第七屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'26")

00:47'26" (+09'09")

01:44'49" (+25'41")

10 km

(01:44'49")

00:57'23" (+19'06")

15 km

(02:51'49")

01:07'00" (+28'43")

02:25'21" (+06'13")

20 km

(04:10'10")

01:18'21" (+40'04")

25 km

(05:12'49")

01:02'39" (+24'22")

01:40'56" (+21'48")

30 km

(05:51'06")

00:38'17"

35 km

(06:31'10")

00:40'04" (+01'47")

01:19'08"

40 km

(07:10'14")

00:39'04" (+00'47")

Finish

()

日期: 2016-12-10 08:03 - 總爬升: 1563 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 4040 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'18"

(08'18")

08'18" (+01'37")

1000 / 1000

2

10'22"

(18'40")

10'22" (+03'41")

1000 / 2000

3

08'43"

(27'23")

08'43" (+02'02")

1000 / 3000

4

08'08"

(35'32")

08'08" (+01'27")

1000 / 4000

5

11'52"

(47'25")

11'52" (+05'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

10'52"

(58'17")

10'52" (+04'11")

1000 / 6000

7

11'01"

(01:09'19")

11'01" (+04'20")

1000 / 7000

8

10'29"

(01:19'49")

10'29" (+03'48")

1000 / 8000

9

12'35"

(01:32'24")

12'35" (+05'54")

1000 / 9000

10

12'24"

(01:44'48")

12'24" (+05'43")

1000 / 10000

11

04'39"

(01:49'28")

29'50" (+23'09")

156 / 10156

12

13'37"

(02:03'05")

13'37" (+06'56")

1000 / 11156

13

11'14"

(02:14'20")

11'14" (+04'33")

1000 / 12156

14

17'46"

(02:32'06")

17'46" (+11'05")

1000 / 13156

15

10'30"

(02:42'37")

10'30" (+03'49")

1000 / 14156

16

11'11"

(02:53'49")

11'11" (+04'30")

1000 / 15156

17

15'10"

(03:08'59")

15'10" (+08'29")

1000 / 16156

18

15'19"

(03:24'18")

15'19" (+08'38")

1000 / 17156

19

15'15"

(03:39'34")

15'15" (+08'34")

1000 / 18156

20

17'37"

(03:57'11")

17'37" (+10'56")

1000 / 19156

21

14'45"

(04:11'57")

14'45" (+08'04")

1000 / 20156

22

12'05"

(04:24'03")

12'05" (+05'24")

1000 / 21156

23

13'41"

(04:37'44")

13'41" (+07'00")

1000 / 22156

24

15'53"

(04:53'37")

15'53" (+09'12")

1000 / 23156

25

13'12"

(05:06'50")

13'12" (+06'31")

1000 / 24156

26

06'41"

(05:13'32")

06'41"

1000 / 25156

27

07'03"

(05:20'35")

07'03" (+00'22")

1000 / 26156

28

07'08"

(05:27'44")

07'08" (+00'27")

1000 / 27156

29

07'21"

(05:35'06")

07'21" (+00'40")

1000 / 28156

30

08'37"

(05:43'43")

08'37" (+01'56")

1000 / 29156

31

08'28"

(05:52'11")

08'28" (+01'47")

1000 / 30156

32

09'19"

(06:01'31")

09'19" (+02'38")

1000 / 31156

33

07'23"

(06:08'54")

07'23" (+00'42")

1000 / 32156

34

06'59"

(06:15'53")

06'59" (+00'18")

1000 / 33156

35

08'41"

(06:24'34")

08'41" (+02'00")

1000 / 34156

36

07'23"

(06:31'58")

07'23" (+00'42")

1000 / 35156

37

07'17"

(06:39'16")

07'17" (+00'36")

1000 / 36156

38

07'46"

(06:47'02")

07'46" (+01'05")

1000 / 37156

39

09'14"

(06:56'17")

09'14" (+02'33")

1000 / 38156

40

07'25"

(07:03'42")

07'25" (+00'44")

1000 / 39156

41

07'40"

(07:11'23")

07'40" (+00'59")

1000 / 40156

42

11'20"

(07:22'43")

11'20" (+04'39")

1000 / 41156

43

07'19"

(07:30'03")

07'19" (+00'38")

1000 / 42156

44

07'56"

(07:38'00")

07'56" (+01'15")

1000 / 43156

45

07'33"

(07:45'34")

07'33" (+00'52")

1000 / 44156

46

00'48"

(07:46'22")

13'44" (+07'03")

58 / 44215

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.90 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 杜金龍和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	10'22"	00:18'41"
3	08'44"	00:27'25"
4	08'09"	00:35'34"
5	11'52"	00:47'26"
6	10'53"	00:58'19"
7	11'02"	01:09'21"
8	10'29"	01:19'50"
9	12'35"	01:32'25"
10	12'24"	01:44'49"
11	16'25"	02:01'14"
12	11'36"	02:12'50"
13	12'49"	02:25'39"
14	15'25"	02:41'04"
15	10'45"	02:51'49"
16	15'07"	03:06'56"
17	15'25"	03:22'21"
18	13'41"	03:36'02"
19	19'14"	03:55'16"
20	14'54"	04:10'10"
21	13'07"	04:23'17"
22	10'40"	04:33'57"
23	17'31"	04:51'28"
24	14'37"	05:06'05"
25	06'44"	05:12'49"
26	07'02"	05:19'51"
27	07'13"	05:27'04"
28	06'52"	05:33'56"
29	08'46"	05:42'42"
30	08'24"	05:51'06"
31	09'42"	06:00'48"
32	07'17"	06:08'05"
33	06'57"	06:15'02"
34	08'38"	06:23'40"
35	07'30"	06:31'10"
36	07'13"	06:38'23"
37	07'45"	06:46'08"
38	09'13"	06:55'21"
39	07'01"	07:02'22"
40	07'52"	07:10'14"
41	11'37"	07:21'51"
42	07'18"	07:29'09"
43	07'50"	07:36'59"
44	07'17"	07:44'16"
44.2	10'41"	07:46'34"

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