Aaron Liang 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

Aaron Liang 桃園
ID 251408

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全馬 | 05:16:26 | 07:29/km | 第3馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	05:16:26
總名次	1792 / 3606
分組名次	1622 / 3131
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'19")

00:36'19" (+03'23")

01:09'15"

10 km

(01:09'15")

00:32'56"

15 km

(01:43'23")

00:34'08" (+01'12")

01:09'26" (+00'11")

20 km

(02:18'41")

00:35'18" (+02'22")

25 km

(02:59'05")

00:40'24" (+07'28")

01:18'45" (+09'30")

30 km

(03:37'26")

00:38'21" (+05'25")

35 km

(04:24'40")

00:47'14" (+14'18")

01:29'54" (+20'39")

40 km

(05:07'20")

00:42'40" (+09'44")

Finish

(05:16:26)

日期: 2016-12-04 06:01 - 總爬升: 372 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2295 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'53")

1000 / 1000

2

06'27"

(13'27")

06'27" (+01'20")

1000 / 2000

3

06'18"

(19'46")

06'18" (+01'11")

1000 / 3000

4

06'30"

(26'16")

06'30" (+01'23")

1000 / 4000

5

07'09"

(33'25")

07'09" (+02'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 炒米粉！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 56.24 km

mizuno rider 19 累積 : 3417.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

𣛧森林木, Steven Chou 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	09'20"	00:16'21"
3	06'19"	00:22'40"
4	06'30"	00:29'10"
5	07'09"	00:36'19"
6	06'30"	00:42'49"
7	06'05"	00:48'54"
8	06'47"	00:55'41"
9	06'41"	01:02'22"
10	06'53"	01:09'15"
11	07'09"	01:16'24"
12	07'18"	01:23'42"
13	07'05"	01:30'47"
14	06'56"	01:37'43"
15	05'40"	01:43'23"
16	08'12"	01:51'35"
17	05'07"	01:56'42"
18	09'01"	02:05'43"
19	06'15"	02:11'58"
20	06'43"	02:18'41"
21	06'44"	02:25'25"
22	08'55"	02:34'20"
23	08'35"	02:42'55"
24	06'14"	02:49'09"
25	09'56"	02:59'05"
26	07'03"	03:06'08"
27	07'21"	03:13'29"
28	10'24"	03:23'53"
29	06'42"	03:30'35"
30	06'51"	03:37'26"
31	09'56"	03:47'22"
32	11'35"	03:58'57"
33	07'24"	04:06'21"
34	09'10"	04:15'31"
35	09'09"	04:24'40"
36	09'15"	04:33'55"
37	07'59"	04:41'54"
38	08'29"	04:50'23"
39	08'39"	04:59'02"
40	08'18"	05:07'20"
41	07'25"	05:14'45"
41.4	05'20"	05:16'51"

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