12.6 km | 01:09:00 | 05:27/km日期: 2016-12-03 07:29 - 地點: 汐止綜合運動場 - 平均心率: 157 - 卡路里: 784 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 99%
Pace: 05'29" / 05'16" / 04'43" / 04'50" / 05'40" / 05'45" / 05'19" / 05'06" / 05'30" / 05'46" / 05'46" / 06'09" / 05'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+01'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'40" (+01'41") | 798 / 1798 |
| 3 | | 03'59" | 876 / 2674 |
| 4 | | 06'15" (+02'16") | 559 / 3233 |
| 5 | | 04'19" (+00'20") | 809 / 4043 |
| 6 | | 07'03" (+03'04") | 495 / 4538 |
| 7 | | 04'21" (+00'22") | 802 / 5341 |
| 8 | | 07'08" (+03'09") | 489 / 5831 |
| 9 | | 04'19" (+00'20") | 807 / 6639 |
| 10 | | 07'00" (+03'01") | 498 / 7137 |
| 11 | | 04'26" (+00'27") | 789 / 7926 |
| 12 | | 07'31" (+03'32") | 465 / 8392 |
| 13 | | 04'23" (+00'24") | 795 / 9188 |
| 14 | | 07'15" (+03'16") | 482 / 9670 |
| 15 | | 04'22" (+00'23") | 799 / 10470 |
| 16 | | 06'56" (+02'57") | 504 / 10974 |
| 17 | | 06'10" (+02'11") | 1000 / 11974 |
| 18 | | 05'49" (+01'50") | 657 / 12632 |
E10min+I3min30sec*7+E10min
I配速interval/rest(3'56"-4'16"/03:30)
4'00"/ 4'19"/ 4'22"/ 4'20"/ 4'26"/ 4'24"/ 4'23"
後6趟都沒達標~
時間變長，痛苦延長，
要脫離舒適圈，意志跟身體的堅韌度真的很重要，
還要再鍛鍊~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
249.07 km 
K-Swiss K-Ruuz 1.5 (螢) 累積 :
300.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 05'16" | 00:10'45" |
| 3 | 04'43" | 00:15'28" |
| 4 | 04'50" | 00:20'18" |
| 5 | 05'40" | 00:25'58" |
| 6 | 05'45" | 00:31'43" |
| 7 | 05'19" | 00:37'02" |
| 8 | 05'06" | 00:42'08" |
| 9 | 05'30" | 00:47'38" |
| 10 | 05'46" | 00:53'24" |
| 11 | 05'46" | 00:59'10" |
| 12 | 06'09" | 01:05'19" |
| 12.6 | 05'49" | 01:09'00" |
12392.8 km | 
12689.8 km
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