9.1 km | 00:57:50 | 06:22/km日期: 2016-12-01 20:14 - 總爬升: 143 m - 地點: 朝陽操場+後山亂跑 - 天氣: 晴 - 平均心率: 69 - 卡路里: 802 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 67%
Pace: 05'29" / 05'40" / 05'32" / 06'43" / 08'06" / 06'31" / 06'06" / 06'49" / 05'59" / 12'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" | 499 / 499 |
| 2 | | 05'30" (+00'04") | 507 / 1007 |
| 3 | | 05'34" (+00'08") | 502 / 1510 |
| 4 | | 05'43" (+00'17") | 495 / 2005 |
| 5 | | 05'31" (+00'05") | 509 / 2515 |
| 6 | | 05'34" (+00'08") | 504 / 3019 |
| 7 | | 05'37" (+00'11") | 505 / 3525 |
| 8 | | 07'57" (+02'31") | 506 / 4032 |
| 9 | | 08'26" (+03'00") | 499 / 4531 |
| 10 | | 07'38" (+02'12") | 503 / 5035 |
| 11 | | 07'03" (+01'37") | 504 / 5540 |
| 12 | | 05'54" (+00'28") | 499 / 6040 |
| 13 | | 05'38" (+00'12") | 496 / 6536 |
| 14 | | 06'30" (+01'04") | 498 / 7035 |
| 15 | | 06'12" (+00'46") | 504 / 7540 |
| 16 | | 07'25" (+01'59") | 503 / 8043 |
| 17 | | 05'53" (+00'27") | 509 / 8552 |
| 18 | | 06'06" (+00'40") | 502 / 9055 |
| 19 | | 07'35" (+02'09") | 78 / 9134 |
今天狀況很好，自己感覺得出來，
沒有受到感冒的影響，
但跑後山感覺毛毛的，深怕自己會不會也多跑了20KM，
然後嘴裡還有土和草之類的XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
29.17 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE 累積 :
918.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 05'40" | 00:11'09" |
| 3 | 05'32" | 00:16'41" |
| 4 | 06'43" | 00:23'24" |
| 5 | 08'06" | 00:31'30" |
| 6 | 06'31" | 00:38'01" |
| 7 | 06'06" | 00:44'07" |
| 8 | 06'49" | 00:50'56" |
| 9 | 05'59" | 00:56'55" |
| 9.1 | 12'13" | 00:57'50" |
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