福來德 2016/11/14 訓練日誌

福來德新北市
ID 91492

85 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

福來德

29.1 km | 03:25:37 | 07:03/km

日期: 2016-11-14 08:03 - 平均心率: 58 - 卡路里: 2174 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

Pace: 07'39" / 06'30" / 06'15" / 06'21" / 06'06" / 06'21" / 06'58" / 08'21" / 10'48" / 07'06" / 06'28" / 06'25" / 06'19" / 06'23" / 06'13" / 06'15" / 06'06" / 06'25" / 06'41" / 06'10" / 10'08" / 07'23" / 06'09" / 06'11" / 05'59" / 05'59" / 06'21" / 06'16" / 11'09" / 40'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'41"

(07'41")

07'36" (+01'39")

1008 / 1008

06'36"

(14'17")

06'30" (+00'33")

1013 / 2022

06'18"

(20'35")

06'14" (+00'17")

1008 / 3030

06'26"

(27'01")

06'22" (+00'25")

1010 / 4040

06'09"

(33'10")

06'06" (+00'09")

1007 / 5048

展開計圈分析

21k/day: Day 10
一早起床天氣陰陰的, 以為今天會下雨, 就決定來給LSD, 結果差錯了, 九點多時太陽出來了, 又和昨天一樣, 好熱!
好吧, 就繼續完成今天的目標,
今天很熱閙, 除了原班人馬徐大哥/小高大/董大哥外, 蔡大哥, 小高的哥哥及何大都加入, 一下子公園步道擠滿了人! 完成28k.

補給: 10k 香蕉x 1 + 荷蘭餅 x 2 , 20k 黑糖塊 x 3

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 520.83 km

XT 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, 於菌頡和其他 20 人說推

留言

涂震川(阿川)~OM 月中就250K了，太強了啦！

2016-11-14 20:56 ·

1 個人推

賀少俠晚安
河靜鄉村
路上真的沒有房子車

2016-11-14 22:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	06'30"	00:14'09"
3	06'15"	00:20'24"
4	06'21"	00:26'45"
5	06'06"	00:32'51"
6	06'21"	00:39'12"
7	06'58"	00:46'10"
8	08'21"	00:54'31"
9	10'48"	01:05'19"
10	07'06"	01:12'25"
11	06'28"	01:18'53"
12	06'25"	01:25'18"
13	06'19"	01:31'37"
14	06'23"	01:38'00"
15	06'13"	01:44'13"
16	06'15"	01:50'28"
17	06'06"	01:56'34"
18	06'25"	02:02'59"
19	06'41"	02:09'40"
20	06'10"	02:15'50"
21	10'08"	02:25'58"
22	07'23"	02:33'21"
23	06'09"	02:39'30"
24	06'11"	02:45'41"
25	05'59"	02:51'40"
26	05'59"	02:57'39"
27	06'21"	03:04'00"
28	06'16"	03:10'16"
29	11'09"	03:21'25"
29.1	39'59"	03:25'37"