大嬸慈慢慢跑（欣慈） 2016/11/05 訓練日誌

大嬸慈慢慢跑（欣慈）彰化
ID 22678

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大嬸慈慢慢跑（欣慈）

46.5 km | 02:44:06 | 17.0 km/h

日期: 2016-11-05 05:59 - 總爬升: 602 m - 地點: 成功西路上望高寮下華南路，上華山路下台灣大道 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 78 - 卡路里: 1255 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'24"

(03'24")

17.91 (-20.80)

1012 / 1012

04'43"

(08'07")

12.77 (-25.94)

1003 / 2015

02'34"

(10'41")

23.68 (-15.03)

1010 / 3026

02'18"

(12'59")

26.28 (-12.43)

1002 / 4028

02'12"

(15'11")

27.48 (-11.23)

1001 / 5029

展開計圈分析

02'06"

(17'17")

29.03 (-9.68)

1010 / 6040

02'00"

(19'17")

30.51 (-8.20)

1011 / 7052

03'12"

(22'29")

19.05 (-19.66)

1011 / 8064

07'03"

(29'32")

8.55 (-30.16)

1003 / 9067

06'01"

(35'33")

10.00 (-28.71)

1000 / 10067

03'32"

(39'05")

17.06 (-21.65)

1000 / 11068

06'02"

(45'07")

10.08 (-28.63)

1011 / 12079

05'32"

(50'39")

10.98 (-27.73)

1010 / 13089

07'12"

(57'51")

8.41 (-30.30)

1006 / 14096

02'22"

(01:00'13")

25.53 (-13.18)

1004 / 15101

01'58"

(01:02'11")

31.03 (-7.68)

1008 / 16109

01'35"

(01:03'46")

38.71

1011 / 17120

01'40"

(01:05'26")

36.36 (-2.35)

1008 / 18129

02'16"

(01:07'42")

26.67 (-12.04)

1003 / 19132

04'59"

(01:12'41")

12.08 (-26.63)

1002 / 20135

06'35"

(01:19'16")

9.21 (-29.50)

1008 / 21144

06'46"

(01:26'02")

8.96 (-29.75)

1009 / 22153

08'48"

(01:34'50")

6.87 (-31.84)

1007 / 23160

02'36"

(01:37'26")

23.23 (-15.48)

1004 / 24165

03'34"

(01:41'00")

17.06 (-21.65)

1012 / 25178

02'38"

(01:43'38")

22.93 (-15.78)

1004 / 26182

02'57"

(01:46'35")

20.45 (-18.26)

1001 / 27183

02'04"

(01:48'39")

29.27 (-9.44)

1005 / 28189

02'48"

(01:51'27")

21.82 (-16.89)

1014 / 29204

04'35"

(01:56'02")

13.19 (-25.52)

1003 / 30208

04'29"

(02:00'31")

13.48 (-25.23)

1005 / 31213

02'13"

(02:02'44")

27.27 (-11.44)

1000 / 32214

02'12"

(02:04'56")

27.69 (-11.02)

1010 / 33224

04'25"

(02:09'21")

13.64 (-25.07)

1003 / 34228

02'52"

(02:12'13")

21.05 (-17.66)

1005 / 35233

02'14"

(02:14'27")

27.27 (-11.44)

1012 / 36245

02'39"

(02:17'06")

22.93 (-15.78)

1006 / 37252

02'36"

(02:19'42")

23.38 (-15.33)

1011 / 38264

02'13"

(02:21'55")

27.27 (-11.44)

1000 / 39264

02'58"

(02:24'53")

20.57 (-18.14)

1013 / 40278

02'20"

(02:27'13")

26.09 (-12.62)

1012 / 41290

02'02"

(02:29'15")

30.00 (-8.71)

1015 / 42305

03'01"

(02:32'16")

20.11 (-18.60)

1008 / 43313

02'39"

(02:34'55")

22.78 (-15.92)

1006 / 44320

02'10"

(02:37'05")

28.12 (-10.58)

1009 / 45329

05'30"

(02:42'35")

11.04 (-27.67)

1010 / 46340

01'31"

(02:44'06")

19.89 (-18.82)

501 / 46842

大家早安，小約騎。
成功西路上望高寮下華南路，上華山路下台灣大道。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 63.92 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

三K悠亞, ricky tseng 和其他 57 人說推

留言

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陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 早安，運動愉快~

2016-11-05 10:21 ·

2 個人推

huangderek 運動愉快晚安^_^～

2016-11-05 19:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.7	2.2 %
2	12.7	-1.7 %
3	23.5	1.5 %
4	26.1	1.6 %
5	27.1	2.0 %
6	29.0	1.6 %
7	30.0	-1.4 %
8	18.8	2.0 %
9	8.6	4.1 %
10	9.9	6.8 %
11	17.0	-3.5 %
12	10.2	6.7 %
13	10.7	6.7 %
14	8.3	5.4 %
15	24.8	-1.3 %
16	29.8	-5.0 %
17	40.9	-7.4 %
18	34.0	-5.5 %
19	27.5	-7.1 %
20	12.6	4.1 %
21	9.2	7.7 %
22	8.9	7.2 %
23	6.7	7.9 %
24	22.0	-2.7 %
25	17.1	-1.7 %
26	22.4	-2.7 %
27	20.0	-4.2 %
28	28.8	-4.6 %
29	22.1	-5.1 %
30	13.2	-3.1 %
31	13.3	-0.9 %
32	26.5	-1.8 %
33	27.9	-1.9 %
34	14.5	-6.6 %
35	19.6	4.7 %
36	25.7	-4.9 %
37	22.9	-4.8 %
38	23.4	-0.9 %
39	26.5	-2.2 %
40	20.3	-0.6 %
41	25.7	-0.6 %
42	29.5	1.3 %
43	19.8	-2.4 %
44	22.9	4.2 %
45	27.5	-1.2 %
46	14.2	5.0 %
46.5	10.0	-9.4 %