17.0 km | 01:50:08 | 06:28/km日期: 2016-10-19 20:49 - 總爬升: 130 m - 地點: 竹東→竹中火車站來回 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1012 Cal - 總步數: 19439 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 75%
Pace: 07'14" / 07'02" / 06'28" / 06'26" / 06'18" / 06'21" / 06'05" / 06'07" / 06'21" / 06'31" / 06'40" / 06'34" / 06'37" / 06'30" / 06'22" / 05'57" / 06'21" / 07'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'10" (+01'15") | 1007 / 1007 | 185 / 75 |
| 2 | | 07'00" (+01'05") | 1002 / 2010 | 186 / 76 |
| 3 | | 06'25" (+00'30") | 1007 / 3017 | 172 / 90 |
| 4 | | 06'24" (+00'29") | 1003 / 4021 | 178 / 87 |
| 5 | | 06'16" (+00'21") | 1003 / 5024 | 180 / 88 |
| 6 | | 06'21" (+00'26") | 1008 / 6032 | 184 / 85 |
| 7 | | 06'02" (+00'07") | 1004 / 7037 | 158 / 104 |
| 8 | | 06'03" (+00'08") | 1000 / 8038 | 171 / 96 |
| 9 | | 06'21" (+00'26") | 1009 / 9047 | 174 / 90 |
| 10 | | 06'27" (+00'32") | 1008 / 10056 | 174 / 88 |
| 11 | | 06'35" (+00'40") | 1000 / 11057 | 184 / 82 |
| 12 | | 06'35" (+00'40") | 1003 / 12060 | 182 / 83 |
| 13 | | 06'37" (+00'42") | 1006 / 13067 | 178 / 84 |
| 14 | | 06'25" (+00'30") | 1004 / 14072 | 182 / 85 |
| 15 | | 06'22" (+00'27") | 1002 / 15074 | 168 / 93 |
| 16 | | 05'55" | 1002 / 16076 | 157 / 107 |
| 17 | | 06'21" (+00'26") | 1002 / 17079 | 175 / 89 |
休息兩天來肌肉恢復差不多了
來練15k以上的LSD 還不錯
至少整路沒停下走路過
慢慢凸回來了
上坡也hold在7 分速內了
夜間竹東三站巡禮完成
竹東→竹中火車站→上員火車站→榮華 火車站→自強國中
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
322.59 km 
阿瘦Y拖 阿瘦 累積 :
1192.0 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'14" | 00:07'14" |
| 2 | 07'02" | 00:14'16" |
| 3 | 06'28" | 00:20'44" |
| 4 | 06'26" | 00:27'10" |
| 5 | 06'18" | 00:33'28" |
| 6 | 06'21" | 00:39'49" |
| 7 | 06'05" | 00:45'54" |
| 8 | 06'07" | 00:52'01" |
| 9 | 06'21" | 00:58'22" |
| 10 | 06'31" | 01:04'53" |
| 11 | 06'40" | 01:11'33" |
| 12 | 06'34" | 01:18'07" |
| 13 | 06'37" | 01:24'44" |
| 14 | 06'30" | 01:31'14" |
| 15 | 06'22" | 01:37'36" |
| 16 | 05'57" | 01:43'33" |
| 17 | 06'21" | 01:49'54" |
| 17.0 | 07'10" | 01:50'08" |
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